中医养生：假期养生很重要，但别给健康放长假！

　　国庆长假即将到来，睡觉，旅游，聚会等，很多人都已经规划好假期的行程了。但是长假期间，也不能忽视了对自身的健康管理，以免出现节后综合症！那么在国庆长假，我们应该如何保持养生呢？

　　一、充足睡眠恢复精力

　　睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　一部分人会趁着这个假期大睡几天，将失去的睡眠补回来，还有一部人会趁着这个机会疯狂的玩耍、通宵打游戏等。

　　其实无论是哪一种都是不好的，如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

　　二、适当到大自然中放松

　　许多人每天奔波于城市的喧闹之间，会觉得心里烦乱，趁着这个假期到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。

　　而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。

　　三、循序渐进地进行食

　　为了改善肠道功能，也为了恢复体力、精力，在假期里可以食补一下。

　　在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收。

　　在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。

　　四、补足水分

　　秋干气躁，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。

　　注意及时补充水分，特别是旅游时，不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的选择；饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

　　五、国庆假期饮食禁忌

　　1、不宜过饱

　　一放假，许多人都会狂吃狂喝，但是由于平时的的饭量比较小，如果吃的过饱的话，就会导致消化功能变差。

　　会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压和动脉硬化，加重心脏负担。

　　2、不宜过腻

　　肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受的欢迎。

　　然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还会增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。

　　所以，建议在节日期间要和平时一样，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

　　3、不宜过咸

　　现在都是流行低盐生活，一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。

　　一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐滞留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此，不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

　　六、国庆养生应该多吃什么？

　　秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

　　白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，不利脾胃。初秋养生，而吃南瓜就对脾胃很有好处。