中医养生：便秘的人，吃什么食物有助排便？

　　便秘是日常生活中很常见的一个现象。随着年龄的增加，身体的机能会逐步下降，肠胃会慢慢地出现问题，便秘的现象也越来越频繁。想要解决便秘问题，首先要调理好肠胃。那么日常生活中，有哪些食物是有助排便的呢？我们一起来了解一下！

　　有助排便的食物

　　1.猕猴桃

　　猕猴桃里面含有很多营养物质，比如多种维生素，以及各种矿物质。而且这种水果味道十分酸甜，所以是一种非常受欢迎的水果。其中含有很多膳食纤维，所以可以帮助排便，缓解便秘。另外其还可以帮助控制体内的血压水平，减轻人体疲劳感。

　　2.黑木耳

　　这种食物对人体有很大好处。不仅可以起到良好的补血效果，还可以使得肠道润滑，促进排便，因为其中含有较多胶质，能够使肠胃里面的相关废物聚集起来然后排出去，从而防止体内堆积过多毒素。

　　3.大白菜

　　大白菜里面含有很多水分，可以使肠道润滑。此外里面还有较多的纤维物质，可以提高肠道消化能力，从而帮助缓解便秘。

　　4.雪梨

　　雪梨除了能够消除油腻感，还可以帮助保护肠胃，促进排便。因此其中含有较多纤维物质。此外这种水果味道上佳，是一种非常受欢迎的水果。

　　5.蜂蜜

　　蜂蜜也可以起到良好的促进排便效果。因此如果平时感觉排便非常困难，也可以通过饮用蜂蜜来缓解。但要注意若是患有糖尿病，就最好不要饮用，否则很有可能使得体内的血糖水平失去控制。

　　6.红薯

　　红薯味道甘甜，是一种比较温和的食物，同样可以起到缓解便秘的效果。因为里面含有较多的纤维物质，这种物质可以吸收水分从而使得高纤维食物能够使得粪便在人体中膨胀起来，此时肠道就会感受到很大的压力，受到一定刺激，从而反过来促进肠道蠕动，使得便秘得到缓解。

　　7.苹果

　　苹果里面含有很多有机酸，能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。此外苹果里面还含有较多可溶性纤维和果胶物质。果胶对肠道有很大好处，除了能够保护肠壁以外，还可以保证肠道干净，促进肠道蠕动，提高消化能力，从而有效缓解便秘。

　　8.核桃

　　核桃不仅十分美味，而且里面含有很多营养物质，对人体有很大好处。

　　便秘患者应该多吃含有粗纤维的食物，例如糙米、燕麦、芹菜、韭菜、红薯、紫薯等。可以多吃含有纤维素或果胶较多的水果，如柚子、香蕉、苹果等。蜂蜜水也可以润肠通便。此外，含油脂丰富的果仁，如核桃仁、杏仁、巴旦木、花生、黑芝麻等可润滑肠道，助粪便排泄。尤其是辣木籽和榛子仁，空腹食用可快速改善便秘，清除宿便。患者应养成良好的生活、饮食习惯，培养定时排便习惯。这些都不能缓解的患者只能药物，可以用润肠通便的中成药。