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5个不起眼的习惯，是导致颈椎病的元凶！王医生教你这样远离

作者:admin 发布时间:09-23

王冰鑫

中医师，高级推拿师

从事针灸推拿治疗临床工作十多年，擅长治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、腰腿痛、运动损伤后遗症及脊柱相关疾病；独特点穴手法调理任、督二脉帮助身体全面自我修复。

擅长：颈椎病、腰椎间盘突出症、腰腿痛、运动损伤后遗症

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上班时，对着电脑一坐就是大半天；下班后，手机一玩就是几个小时……现代人的颈椎可谓饱受折磨，不少人不拿颈椎酸痛当回事，总是拖着拖着不去管它。

可你知道吗？颈椎不好，可引发多种身体疾病！

颈椎病对人体的危害

颈椎病，是常见的脊柱相关疾病之一，对人体影响极大。《内经•痹论篇》：“风、寒、湿三气杂至，合而为痹也。”《至真要大论篇》：“诸痉项强，皆属于湿。”本病临床表现为颈项强痛，严重者上肢或下肢痉紧，疼痛麻木，故在中医学上属于痹证范畴。

患者可以引发颈源性头晕、头痛，疼痛的部位可扩展到前额、颞部、顶部、颈部，部分患者可同时出现同侧肩、背、上肢疼痛。患者多有工作效率降低、注意力和记忆力下降，情绪低落、烦躁易怒，易疲劳，睡眠质量差等症状。

除了眩晕、疼痛，还可能造成其它的危害，如：恶心、食欲不振、高血压、中风猝倒、耳鸣、听力下降等。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及多种慢性病均与脊柱有关，因此，老年人预防脊柱病在一定程度上能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防重于治。

造成颈椎病的5大诱因

预防应从病因及发病诱因两方面采取措施，以便有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。

不良姿势

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。例如：

长时间低头看手机、使用电脑；
有人喜欢趴着睡，为了呼吸将头扭向一边，这样就容易发生1-4颈椎扭伤，颈轴侧弯，久而久之就会出现头昏、头痛，甚至眼、耳、鼻喉不适等症状；
有些人虽然平时坐姿尚好，但当看小说、看电脑时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成屈颈曲背扭腰，同样会因脊柱椎间韧带损伤而致该段脊柱失稳；
有些妇女带孩子睡觉，常面向孩子侧卧，如果枕头不合身材高度，容易置颈胸椎于强迫体位形成侧弯，导致脊柱病。

急性头、颈、肩外伤

头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。

还有一些外伤不易引起人们注意，例如：

坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤；
有时大人生气随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌拍击孩子后脑部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤；
婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，都很容易造成过伸性颈椎损伤；
有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如头倒立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。

防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施，一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

不合理用枕

枕头是颈椎的保护工具，成年人每天睡眠6-9小时，枕头一定要适合颈部的生理要求。如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，发生关节错位，进而发展成颈椎病。

这类病人常常表现为睡眠中或睡醒后晨起时颈项不适，落枕、头昏、头痛或顽固性失眠等症状。因此，合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要，是药物治疗所不能替代的。

枕头的高度以自己的颌肩线（下颌角至肩峰的距离）或手掌横径（或拳头）作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。

少数人需适当高枕（如棘突发育畸形、吻棘），枕头过低则可使症状加重。枕头应有适当的弹性和可塑性，不要过硬，应用后可以形成马鞍形为佳。

不良睡姿

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大，侧卧时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。因此，建议睡眠以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。

俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。头应放枕头中央，以防落枕。脊柱病患者应以木板床为宜，弹簧床之类软床对脊柱生理平衡有害无益。可以使用较硬的椰棕床垫，不建议使用一面硬一面软的那类床垫。也不建议将硬棕垫放在原有的软床垫上面使用。

慢性劳损

由于工作需要，有些工种不得不保持同一个姿势较长时间，如果不予重视，很容易发生慢性劳损，并逐渐发展成脊柱病。

例如：长期看显微镜的人员、坑道作业人员、会计师、缝纫刺绣、牙科医生、飞机机械师、打字员、老师等经常屈颈、斜颈、扭颈、耸肩的工作者，以及长时间使用电脑、长期伏案工作学习的人群，若不注意桌椅的高度与自己的身材相适应，又不重视业余时间的平衡运动（与工作姿势相反的姿势锻炼，如伸懒腰动作），时间长了将会发生肩颈部软组织劳损，导致颈椎失稳，进而导致颈椎病。

另外，当进行挑、抬、抛、掷等重体力劳动，如果用力不当或超重负荷，不仅容易发生腰背软组织劳损，而且还可能进一步发展为颈、胸、腰椎关节功能紊乱。根据不同年龄和体质条件，可以适当选择一些运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼。

天气寒冷时，要注意颈腰部的保暖，避免风对头颈部直吹。睡觉时颈肩要保暖防止受寒，避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。

加强锻炼预防颈椎病

医疗体操在加强颈背肌肉锻炼、恢复头颈活动功能方面有重要作用，同时对改善局部血液循环，促进消炎，也有一定作用。医疗体操常常与理疗、按摩、牵引等配合进行。

在疾病进展阶段，以静为主，动为辅；在慢性期或恢复期阶段，当疼痛明显减轻后，则应以活动为主，积极进行医疗体操。下面介绍一套头颈部医疗操，供选练：

1 坐位。头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。

2 坐位。头前屈，下颌向胸，头后仰，眼望上方。

3 坐位。头右侧屈并左转，眼望左上方，原路返回；头左侧屈并右转，眼望右上方，原路返回。

4 坐位。头部轻松绕旋。

5 坐位。耸肩，使与耳接近，最初左、右肩分别做，接着两肩同时做。

每天可进行3-4次，每次10-15分钟；动作要缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度（容许有肌肉牵扯感和轻度不适），动作不要急促用力，当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展已短缩了的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性的锻炼而得到加强。

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