中医养生：失眠多梦日常应该如何调理？

　　现代人正遭遇睡眠危机，睡不着、睡不好、半夜容易醒来又难以再入睡，失眠多梦的情况困扰着大多数人。长期以往，不但工作效率下降，人的精神状态也大受影响。那么面对失眠多梦的情况，我们应该如何调理呢？

　　为何会出现失眠多梦的情况？

　　现在的人出现失眠多梦的情况，多是因为生活压力过大，使得神经处于紧绷的状态，在睡觉的时候还是得不到环境，俗话说：日有所思，夜有所梦，白天想多了，晚上就会做梦。睡觉前有较大情绪波动的，也会影响到神经，特别是那些长期熬夜的人，出现失眠的几率会更大一些。

　　经常有失眠的情况，还跟身体的健康有关系，体内的火气旺盛，胃火、心火过于旺盛，会影响到内分泌，出现紊乱，还有肝脏的健康受损后，也会影响到人体的正常休息，会出现半夜惊醒的情况。若是频繁出现，就要注意及时的调理，改善失眠的情况。

　　失眠多梦怎么调理

　　1、失眠者可睡子午觉

　　“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，有助于快速睡眠。

　　午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　2、睡前减慢呼吸节奏

　　睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守，都能改善失眠多梦。

　　3、睡前可吃些养心阴的食物

　　睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物，如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。

　　4、睡前用温水泡脚

　　睡前可以用温热水泡脚，出些小虚汗为佳，然后按压足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　泡脚可以促进心肾相交，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，使睡眠达到最佳境界，从而改善失眠多梦的症状。

　　5、身睡如弓助睡眠

　　“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有助于血液自由循环，促进新城代谢，改善失眠。

　　睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

　　失眠多梦的日常调理方法

　　1.平日注意摄取具有养心安神，促进睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。

　　2.日常膳食应以清淡宜消化者为主，如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

　　3.多吃全麦食物，全麦食物中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如：燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

　　4.晚餐不宜吃得过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。

　　5.日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物，避免吃辛辣有刺激性的温燥食物，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　6.每天下午适当地运动，可以促进晚上的睡眠，还要注意保持较安定的情绪。

　　7.每天要养成有规律的作息时间，早睡早起，有助于调节睡眠周期，改善睡眠。

　　8.尽量不要熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需要熟睡。

　　9.营造舒适的睡觉环境很重要，要将室温调整到舒服的状态，卧室必须保持安静，黑暗，舒适，清爽。