当前位置:网站首页>中医养生

中医养生:失眠多梦日常应该如何调理?

作者:admin    发布时间:09-18

  现代人正遭遇睡眠危机,睡不着、睡不好、半夜容易醒来又难以再入睡,失眠多梦的情况困扰着大多数人。长期以往,不但工作效率下降,人的精神状态也大受影响。那么面对失眠多梦的情况,我们应该如何调理呢?

  为何会出现失眠多梦的情况?


  现在的人出现失眠多梦的情况,多是因为生活压力过大,使得神经处于紧绷的状态,在睡觉的时候还是得不到环境,俗话说:日有所思,夜有所梦,白天想多了,晚上就会做梦。睡觉前有较大情绪波动的,也会影响到神经,特别是那些长期熬夜的人,出现失眠的几率会更大一些。


  经常有失眠的情况,还跟身体的健康有关系,体内的火气旺盛,胃火、心火过于旺盛,会影响到内分泌,出现紊乱,还有肝脏的健康受损后,也会影响到人体的正常休息,会出现半夜惊醒的情况。若是频繁出现,就要注意及时的调理,改善失眠的情况。


  失眠多梦怎么调理


  1、失眠者可睡子午觉


  “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,有助于快速睡眠。


  午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。


  2、睡前减慢呼吸节奏


  睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,都能改善失眠多梦。


  3、睡前可吃些养心阴的食物


  睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物,如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康。


  4、睡前用温水泡脚


  睡前可以用温热水泡脚,出些小虚汗为佳,然后按压足部,有助于缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠质量。


  泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,使睡眠达到最佳境界,从而改善失眠多梦的症状。


  5、身睡如弓助睡眠


  “睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有助于血液自由循环,促进新城代谢,改善失眠。


  睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。


  失眠多梦的日常调理方法


  1.平日注意摄取具有养心安神,促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。


  2.日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。


  3.多吃全麦食物,全麦食物中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。


  4.晚餐不宜吃得过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。


  5.日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物,避免吃辛辣有刺激性的温燥食物,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。


  6.每天下午适当地运动,可以促进晚上的睡眠,还要注意保持较安定的情绪。


  7.每天要养成有规律的作息时间,早睡早起,有助于调节睡眠周期,改善睡眠。


  8.尽量不要熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需要熟睡。


  9.营造舒适的睡觉环境很重要,要将室温调整到舒服的状态,卧室必须保持安静,黑暗,舒适,清爽。


微信图片_20210510111900.jpg

微信图片_20210510111905.png

浏览810
在线客服
客服电话
020-36683593