中医养生：血气不足，补血应该吃哪些食物？

　　女性因为特殊的生理特性，比男性更容易贫血，一旦贫血就容易面色苍白，还可能引起一系列健康问题。因此女性在生活中应该多注意补血，说起补血的食物，很多人马上会想到红枣红糖。但是这些其实并不能起到很好的补血效果，那么吃什么食物才能补血呢？马上来告诉大家！

　　一、气血不足都有哪些表现？

　　气虚：

　　身体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒得说话，体倦乏力。容易出汗，活动后尤其明显，易患感冒、内脏下垂。抵抗力弱，病后康复缓慢。

　　血虚：

　　脸色苍白、经常头晕，容易生病、食欲不振，浑身总是没劲儿、上不来气。弯腰再起身，头昏目眩、天旋地转，容易掉头发，指甲长竖纹隆起，得了慢性病不容易见好，皱纹早生、更年期提前。

　　二、补血食物大盘点

　　第10名—猪肝

　　美味的猪肝是补血佳品，每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收，每周吃一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

　　怎么吃

　　猪肝与菠菜是治疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜素、维生素，能够促进人体对铁元素的吸收。

　　哪些人不适合吃

　　猪肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

　　第9名—菠菜

　　菠菜中含有丰富的铁,但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症,还能调节细胞的各项功能,对各种出血症有益。

　　维生素是还原剂,能将体内的三价铁还原为二价铁,以便于人体吸收。对贫血有一定的治疗作用。

　　第8名—葡萄干

　　紫葡萄干是由紫葡萄晾晒而成，其中铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋友们不妨制作一些紫葡萄干，既方便保存，又可补血养颜。

　　怎么吃

　　紫葡萄干可以直接吃，也可以泡水饮用。平时上班还可以当作零食吃哦~

　　哪些人不适合吃

　　葡萄干有多甜，我们都知道。有糖尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴啊！

　　第7名—南瓜

　　南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其中富含的铁、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜的营养非常丰富，经常食用还可清肠通便，排毒养颜。

　　怎么吃

　　南瓜煮熟捣成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

　　哪些人不适合吃

　　大多数人都能吃南瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者。

　　第6名—胡萝卜

　　人们常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加快血细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天面对电脑的女性朋友。

　　怎么吃

　　胡萝卜生吃就等于白吃了！洗干净后与排骨、玉米煲汤，或是清炒、榨汁都可以很好的达到滋补的效果哟。

　　哪些人不适合吃

　　胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒的朋友注意了，千万不要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

　　第5名—银耳

　　银耳不仅是养颜圣品，它还能补血哦！银耳中的铁含量比猪肝还多，常吃银耳就能滋阴补血，还能排除体内毒素，让你吃出健康美丽！

　　怎么吃

　　银耳可以做成很多种甜品，和红枣搭配煮汤能够更好地发挥其补血的功效！

　　哪些人不适合吃

　　银耳会阻碍血小板凝结，不适合内出血的患者和月经期间的女性朋友。

　　第4名—桂圆

　　桂圆既是果，又是药，它的铁元素含量也不少。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰满（据说有丰胸的效果哦）。

　　怎么吃

　　桂圆剥开壳就可以吃了，煮粥或者煲汤的时候也可以放一些。

　　哪些人不适合吃

　　桂圆含糖量很高，糖尿病患者不可食用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘的朋友要少吃。

　　第3名—桑葚干

　　桑葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实的“补血果”。桑葚干能提高血液新陈代谢的能力，让你越活越年轻。

　　怎么吃

　　桑葚干洗净后可以吃，也可以用来泡水、泡酒喝。

　　哪些人不适合吃

　　桑葚干也是一种含糖量比较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不适合小孩子吃。

　　第2名—黑芝麻

　　黑芝麻的铁含量是猪肝的2倍。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头发也乌黑亮丽，更显年轻啦！

　　怎么吃

　　黑芝麻炒干之后就可以直接吃了，也可以磨成芝麻糊，醇香味美。

　　哪些人不适合吃

　　芝麻含油量高，三高人群要少吃。芝麻还有很强的肠道润滑能力，腹泻的人暂时不要吃哦。

　　第1名—黑木耳

　　黑木耳中铁元素的含量极高，是猪肝的7.4倍，当之无愧的“补血之王”。对于女人而言，黑木耳更是减肥佳品，不仅清理肠道还能保持皮肤光洁，减少皱纹的产生哦。

　　怎么吃

　　与青椒等维生素C较高的食材进行组合，能够帮助人体更好地吸收铁元素，达到补血的效果。

　　哪些人不适合吃

　　黑木耳比较难消化，肠胃消化能力较弱的人不能吃太多。