失眠不用慌，张医生分享独家泡脚方，有效改善睡眠
作者：张苗苗
中医师
广州中医药大学硕士研究生，师从林穗芳教授，擅于将方药同针刺、艾灸等传统中医疗法相结合治疗各科疾病，尤擅消化系统疾病。
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人的一生大概有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对每个人都极为重要，通常从睡眠到苏醒应保证6-8小时。现今社会，快节奏的生活，高强度的工作，沉重的精神负担，使得失眠日趋年轻化，患病率逐年增高，严重影响人们的工作、学习和生活。
失眠的表现
入睡困难：静卧30分钟以上仍然不能入睡。
早醒易醒：早醒指凌晨5点以前醒来；易醒指睡后容易被轻微声响惊醒或无明显原因醒来，通常夜间醒来2次以上，醒后难以再次入睡。
多梦浅眠：患者
诉 睡得不沉，梦多而长，甚至出现噩梦。
醒来疲倦：日间疲乏、头晕明显，无法正常工作与学习。
在中医方面，失眠属于不寐范畴，历代中医大家对失眠的辨证论治不尽相同，病因分型不同，比如肝火扰神、痰热扰心、心肾不交、心脾两虚等等，但总体病机离不开阴阳失调学说。
《温病条辨》：“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”。
《素问·生气通天论》：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚”。
人体的阳气与自然界阴阳消长的变化密切相关。一天之中，早晨，阳气开始生发；中午，阳气最为隆盛；太阳西下时，阳气渐渐潜藏于里。阳气在白天主司于体表，让我们有旺盛的精力去学习、工作、生活、玩乐。晚上呢，阳气潜藏于里，让我们闭上眼睛休息。
所以正常的睡眠与阴阳消长的动态平衡密切相关，一旦阳气在晚上该潜藏的时候不潜藏，争强好胜留在体表，即“阴阳失调、阳不入阴”，那我们就失眠了。
预防失眠的妙招
01规律作息
正常的节律是良好睡眠的基础。定时睡眠，尽量不熬夜，按时起床，在保持下午充沛精力的情况下，尽量减少午睡时间，一般以半个小时左右为宜。
02调畅情志
中医认为心藏神，任何情志上的变动如焦虑、恐惧、悲伤等都会影响到心神，因此除了日常生活中保持愉悦，更关键的是睡前应避免进行兴奋性过强的活动，如打游戏，玩棋牌，看电视剧等。睡前还可聆听一些舒缓轻松的音乐来促进精神放松。
03顾护脾胃
《素问·逆调论》云“胃不和，则卧不安也”，因此在生活上应定时用餐，特别是晚上要避免过饥、过饱，忌食辛辣温燥的食物，避免饮用浓茶、咖啡等。中医认为脾胃主持四肢肌肉的运动，晚餐后进行适量的运动如散步、太极拳等有助于脾胃气血的调和。
04中医妙招
■睡前泡脚
晚上泡脚有利于睡眠。晚上可用温水或经中医师辨证后根据个人情况适当配合中药材泡脚15分钟，并用手按摩脚以促进血液循环（比如可重点按摩足底涌泉穴），有助于促进睡眠。
泡脚方：柴胡、黄芩、法半夏、党参、桂枝、郁金、生地、炙甘草，各6克；茯苓、龙骨、牡蛎，各30克。
此方视情况加减煎煮泡脚，适用于易急躁、压力大、情志不舒畅所致的肝郁型失眠人群，注意孕妇禁用。
■穴位按摩
申脉穴：在足外侧部，外踝直下凹陷中，属足太阳膀胱经，八脉交会穴之一，通于阳跷脉。
照海穴：在足内侧，内踝尖下方凹陷中，属足少阴肾经，八脉交会穴之一，通于阴跷脉。
做法：定位后可用拇指指腹按揉两穴，每日按揉1-3次，每次3分钟，不可用蛮力、猛力，以按压过程感到酸、麻、胀感为佳。
阴阳跷脉司一身之阴阳 , 其病理特点为其循行部位的阴阳失调。《灵枢·寒热病》中有“阳气盛则瞋目，阴气盛则瞑目”的论述，阴阳跷脉从脑部分出，交会于目，阳跷脉气盛则清醒而目张，阴跷脉气盛则目合而入睡, 即阴阳跷脉主司眼睑开合，因而刺激申脉、照海有助于改善睡眠。
■枣仁百合茶
材料：炒酸枣仁20g，百合12g。
做法：百合可先用水浸泡30分，炒酸枣仁稍捣碎，然后将两者用砂锅或养生壶煎煮，全天可当茶饮。
功效：酸枣仁养心脾、益肝胆，百合清心安神。现代药理研究表明其主要成分均有镇静催眠的功效，两者配合代茶饮对神经衰弱、失眠多梦疗效甚佳，失眠新久，都可饮用。
张医生提醒：治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，结合以上日常调护的同时，可尝试中医药治疗，中医药辨治失眠毒副作用小，疗效显著，作用持久；另外不愿口服用药的患者，还可以酌情选择针刺、艾灸、耳穴压豆等传统中医治疗方案。
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