【至诚金方】收下这份2019养生计划，健康一整年

过去的一年，你是否总在忙碌中度过？！颈椎、腰椎、咽喉、脱发、疲惫……直到健康亮起红灯，小病拖成大病，每天靠一口仙气吊着简直是常态。

要知道，身体才是革命的本钱，没时间休息的人早晚有时间生病。张弛有度才是生活智慧，为你制定这一份养生计划，新的一年，好好爱自己，爱家人。

起居生活计划

每天睡够7小时

成年人每天的最佳睡眠时间是7-8小时，晚上一定要在22点左右就睡觉，子时之前（23点之前）最好进入深度睡眠，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。还有一个最重要的事情，睡前别看手机。

每天坚持锻炼30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，可慢跑、快走、打球等。

出门记住涂防晒

你会发现，家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，人的皮肤也一样。有研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会加速皮肤老化，增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。

关灯后别玩手机

关灯之后玩手机对人的眼部伤害是非常大的，不仅导致眼部的视力急速下降，还会使眼角膜受到严重的伤害，最终触发急性的眼部疾病。

少喝酒、不吸烟

最新研究表明，减少酒精摄入量能够改善心血管健康，减少冠心病风险，血压与体重指数也会随之降低。

如果每天吸烟的支数×年龄>400，那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。

健康饮食计划

每餐八分饱

每日三餐不可过饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利于健康。

吃饭慢一点

吃饭速度也是造成发胖一个不容忽视的因素，而且男性比女性更易发胖。吃饭慢一点，更容易体会到八分饱的感觉。

少喝糖饮料

除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

切勿太重口

少吃高脂肪、动物蛋白类的食物，以天然清淡果蔬为宜，盐每人每天不超过6克。每天的食谱中都要有粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品和奶制品。清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。

早餐必不可少

早餐是万万不可省略的。上午工作、学习任务繁重，我们需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

工作养生计划

不翘二郎腿

长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响，如损伤腰背肌肉和脊椎，加重静脉曲张，不利于生殖器健康，导致一过性血压高，造成下肢血栓等健康问题。

常饮水勤走动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！久坐不动会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了。

千万别憋尿

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。

随时调整坐姿

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

多伸懒腰活动筋骨

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

年货提前购

膏方买2瓶送礼盒

玫瑰荷叶瘦身茶＋①元多一件

▼点击进入查看更多优惠

把健康带回家！

点击查看