中医养生：秋季养生要做好这三点

　　刚刚结束了三伏天，意味着炎热的酷暑终于要结束了。来到凉爽的秋季，更有利于调养生机，去旧更新，秋季是为人体最适宜进补的季节。那么在秋天想要做好养生进补，应该怎样做呢？

　　秋季养生要做好这三点

　　1、早睡早起防过凉

　　处暑过后，逐渐开始出现“秋乏”“秋燥”。首先要改变夏季晚睡的习惯，建议每天多睡1个小时，争取晚上10时前入睡最好；并要早睡早起，还要适当午睡，这有利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为，老人宜“遇有睡意则就枕”，尤其处暑过后。

　　民间有句老话：“处暑寒来”。处暑后，早晚温差增大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统和消化系统的疾病，即所谓“多事之秋”。在生活起居上，应注意预防过凉、过寒，注意防寒保暖，尽量少用空调；尤其在晚上睡觉时，应在腹部盖上一层薄被，以防脾胃受寒。

　　2、艾灸护脐病痛少

　　处暑以后，天气就会逐渐变凉，这个时候养生就要由防暑降温慢慢转向防寒保暖这边来。其中，就需要注重肚脐的保暖。

　　此外，护脐也很重要。肚脐没有太多脂肪而充满神经末梢，寒邪之气易从脐侵入体内，进入我们的消化道、泌尿生殖系统，容易引起急性胃肠炎、慢性盆腔炎、前列腺炎、膀胱炎等多种疾病。

　　中医上有一个护脐方法，即艾灸神阙穴（神阙穴位于脐窝正中）。方法：将艾放置在温灸器里点燃，置于肚脐部位施灸；调整升降的高度以调节火力，以微烫而不痛为宜。艾灸器内部为两层，取出内层，可将药饼、蒜、姜等隔于二层之间，名曰“隔物灸”。

　　功效：由于脐通百脉，艾灸神阙穴有调阴阳、补气血、温脾肾等作用。此法除了可以强身健体、防病延衰、抗氧化、增强机体免疫力，对于女性痛经、宫寒也有很好的效果。

　　要注意的是，处暑后更要注意勤开窗通风，除了让空气流通外，中医上认为虽然已经到了秋天，但夏季的暑湿之气还遗留在室内，开窗通风可以让秋天的肃杀之气驱走暑湿。

　　3、滋阴润燥少辛辣

　　秋燥最易伤人体津液。建议多食蔬菜、水果等含有大量水分的食物，以补充人体的津液，防止在随后的日子里因为津气亏虚而患病。建议多吃点葡萄、蜂蜜、百合、莲子等清补之品，少吃韭菜、大蒜、葱、姜等辛辣刺激之品，尽量少吃寒凉食物，忌大量生食瓜果。对于脾胃虚寒者，尤其应该谨慎。

　　常言道，“秋季进补，冬令打虎”。秋季食补以滋阴润燥为主，可选择一些生津润燥、增酸补气的药膳美食。

　　银耳小米粥

　　【组成】小米60g、糯米15克、银耳6g、红枣8枚。

　　【制法】银耳洗净后，用温水泡胀备用；糯米淘净；大枣去核浸泡；上三味加水同煮20分钟后，将小米洗净加入，改用文火烧至粥成。

　　【功效】滋阴润肺，清热利尿。用于正常人的滋补保健，特别适用于虚弱劳损，脾胃虚热以及肺热咳嗽，咽干口燥，大便秘结，虚烦不眠，气血亏虚，老人疾病后体弱者的食疗。

　　滋阴老鸭煲

　　【用料】老鸭一只、山楂10g、金针菇10g、玉竹10g。

　　【制法】玉竹、山楂用开水浸泡10分钟；老鸭切成块，然后过沸水，将过好的老鸭块加入盐、生姜块、火腿片、加饭酒、水等，炖30分钟，加味精，放入泡好的玉竹、山楂、金针菇，再蒸40分钟即可。

　　【功效】滋阴生津、清热利湿。用于正常人的滋补保健，特别适用于口干咽燥、心烦失眠、潮热盗汗等症状等症。