中医养生：每天睡6小时和睡8小时，区别有多大？

　　现在许多人年轻人，都在主动或者被迫熬夜，玩游戏、吃宵夜、加班等许多因素都在促使我们不断熬夜。有时候每天睡眠8个小时都会成为一种奢侈，一天可能只有6个小时左右的睡眠时间，然而长时间的睡眠不足，会对我们的健康造成很大影响。那么每天睡6个小时和睡8个小时，对我们健康的影响有多大呢？

　　每天只睡6个小时会加速衰老

　　曾有一项研究，让一位女士志愿者，连续五个月睡8个小时，然后再连续5个月，每天睡6个小时。睡8个小时的那五个月，这位女性的皮肤状态很好，气色红润，看起来像30多岁的人。但只睡6个小时的那五个月，这位志愿者以肉眼可见的速度变老了，脸色变得苍白，没有血色，眼角满是皱纹，看起来变老了10岁还不止。

　　睡6个小时和8个小时，你的外表会变得有很大的不同，前者会让你显老变丑，变得萎靡不振，后者则会让你看起来年轻气色好。睡眠时间会影响你的衰老速度，影响你的皮肤和面容，多睡两个小时，会让你看起来年轻十多岁，整个人的精神状态都会变得不一样。

　　少睡两小时会导致体内基因发生变化

　　研究还发现，少睡两个小时，影响的不止是你的外在，还有内在，每天只睡六个小时或者不足六个小时，体内的七百多种基因会发生变化。而这些基因参与了我们的代谢、炎症反应、心理状态和精神状态。

　　当你长期只睡6个小时后，你发现你的代谢变差了，变得容易胖了；身体的免疫力变差了，动不动就感冒，出现炎症；情绪变得不稳定，容易陷入焦虑和抑郁的状态；精神状态变差；等等，不用过于惊讶，这些都是睡眠不足带来的常见反应。

　　长期只睡6个小时，会造成慢性的睡眠不足。这种问题的可怕之处在于，它并不会给你的身体健康突然造成什么影响，你还是能吃能喝，能跑能跳，但慢慢的身体会被透支，各脏器机能会加速退化，慢慢的健康就会出现各种问题，但如果想要恢复，就比较难了。

　　睡眠时长影响寿命，有研究发现，平均每天睡7—8个小时的人，寿命是最长的，每天睡不足4个小时的人，其中有超过80%的人是短命者。睡觉是人体自我修复的时间，睡眠时间短，意味着你的身体比人家少修复两个小时，寿命比别人短也不是什么意外的事情。

　　保证充足的睡眠更容易长寿

　　想要保证每天8个小时的睡眠，最重要的就是不能熬夜，每天11点之前要入睡，养成规律的作息时间，给身体充足的时间进行自我修复和调节，这样有助于提高免疫力，降低身体罹患各种疾病的风险，这样你会看着更显年轻，身体会更健康，并且更容易长寿。

　　睡眠不足的危害

　　1、影响大脑记忆力

　　现在的人们熬夜总有各种理由：加班、看球、聚会等等，但是长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等，还会影响到大脑记忆力。

　　睡眠的时候思维处于放松状态，正在调节一天的用脑，缓解脑部疲劳，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的协调能力，精神提不起来，注意力不集中、记忆力减退。

　　2、神经衰弱

　　如果人们长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发神经衰弱。

　　神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。

　　3、大脑认知度的影响

　　人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的，它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的，睡眠是大脑“排毒”的通道。

　　近年来，医学界进一步深入了解了睡眠的功能，研究人员在研究人类睡眠时发现，人们睡着的时候，大脑的神经突触会收起来，而脑细胞之间的间隙就扩大了。

　　此时，大量的脑脊液涌进去，带走细胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物质过度沉积被认为是导致老人痴呆、认识功能下降的一个标志性病理产物。当人清醒过后，大脑细胞突触又重新张开，也就是人们常说的一觉醒来“神清气爽”的原因了。