5个习惯最伤腰，张正教授教你远离腰痛烦恼
指导医生：张正
主任医师，教授
医学博士，毕业于广州中医药大学针灸推拿学专业。师从著名针灸学家张家维教授，并拜南方医院李可学术传承基地吕英教授为师。
临床：擅长综合运用微针刀、毫火针、贺氏三通法诊治疾病。尤其对于过敏性疾病（鼻炎、荨麻疹、哮喘）、神经系统疾病（偏头痛、中风后遗症）、消化系统疾病、颈肩腰腿痛、静脉曲张、女性体质调理等有较好疗效。
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现代社会生活节奏快，大部分人伏案工作，运动减少，作息不规律，导致慢性腰痛的人越来越多，且日益趋向年轻化，可谓“二三十岁的人，五六十岁的腰”。而导致我们腰痛的“杀手”，就隐藏在我们的日常生活中。
5个习惯是腰部“杀手”
“冰冻三尺非一日之寒”，腰部疾病不是一天两天就形成的，它与你长时间不良生活习惯脱不了关系。
01
腰部的头号杀手非久坐莫属。长时间保持坐姿的人群，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼等症状。比如，腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，尽量避免跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰椎变形或受伤。
02弯腰或单手搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
另外，单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，对椎间盘的危害也很大。
03走路或跑步姿势不正确
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。
04半躺或半靠姿势
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
05长期穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
2个动作，测测腰部是否有问题
1、抬小腿
平躺，双腿伸直，让家人帮你将一条腿慢慢向上抬，注意两条腿都要伸直，一侧做完再换另一条腿。如果刚把腿抬起一点点或抬到60-70度时就感到明显的腰疼、屁股疼、腿疼，则怀疑腰部可能有损伤或病变。
注意：抬腿时，腿部后侧的“筋”疼不包括在内，这可能是长期缺乏锻炼导致的身体有点“硬”，不能证明有腰部疾病。
2、抬大腿
趴在床上或瑜伽垫上，同样地双腿伸直，小腿弯曲90度，让家人一手托住你的膝盖，一手抓住脚踝，慢慢向上抬大腿，注意保持小腿90度弯曲不动。正常情况下大腿抬起10cm左右都是没有问题的，如果刚抬起一点就大腿前侧疼痛，则怀疑腰部有疾病。
以上2个动作如果不能顺利完成，并且感到腰疼、屁股疼、腿疼，请及时就医！
中医特色疗法对付腰痛
对于腰椎疾病，现代医学对此病的诊断手段很先进，但治疗上还限于消炎止痛药或打封闭针，没有从根上解决，过后容易反复发作。
而中医认为，腰痛是指腰部感受外邪，或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调，脉络
■ 针刺素有“简、便、廉、验”等特色，通过辨证论治，能通经络、活气血、调阴阳、补虚实，对腰痛症有良好的效果，且不良反应小，容易为广大患者所接受。
■ 艾灸借温热力及药物的作用，通过经络的传导，以温通气血、活血化瘀，达到防病治疗的目的。
■ 拔罐是借热力排去罐中空气，产生负压吸附于皮肤，使局部充血而达到康复的一种方法。拔罐能温通经络，祛湿逐寒，行气活血及消肿止痛。
多数患者，配合几种的中医治疗手段，皆能缓解症状，消除病症。
3个日常小动作预防腰痛
加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。下面就教大家3个日常小动作，每天坚持练一练，都能有效预防因久坐等不良习惯引起的腰痛。
1 小燕飞
做法：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15次为一组。每天2次，每次3组。
2 桥式运动
做法：先采取仰卧蜷腿姿势，双手平放，再抬起腰部维持2-3秒并放下，连续15次为一组。每天2次，每次3组。
3 平板支撑
做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2-3分钟。
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张正教授出诊时间：
广中医店
周三 15:00-17:00
周六 09:30-11:30 15:30-17:30
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