中医养生：秋季养生的五大秘诀

　　过了立秋后，在日渐萧瑟的秋风下，天气转凉，昼夜温差剧增。秋天正处于“阳消阴长”的过渡阶段，此时正确的养生技巧对人的健康极为需要。那么在秋季养生有哪些秘诀呢？我们一起来了解一下！

　　秋季养生秘诀

　　1、饮食需养肺

　　气候干燥的秋天，多风雨少，皮肤粘膜水分加速蒸发，容易产生“秋燥”。秋天对应人体的是肺脏，所以秋燥伤人易伤肺，出现肺燥。所以，秋季适宜多喝水、粥、豆浆，多吃一些百合、银耳、雪梨、蜂蜜、荸荠等润肺生津、养阴清燥的食物以防秋燥症。人们不要因为夏季已过每天的饮水量就有所减少，饮水量因人而异，一般一天2000毫升。中医有句名言“形寒饮冷则伤肺”，所以还要忌寒凉之饮。

　　2、慢运动

　　秋季是运动锻炼的好时节，但运动不宜过早或过晚。每天最好太阳升起之后才开始，太阳落山前就结束。适宜选择散步、慢跑、打球、游泳、太极拳、八段锦等均可。但应注意秋季的运动不适合大强度、大汗淋漓的剧烈运动方式，以慢运动为主。秋季的清晨气温稍凉，如汗出较多，稍不注意就有受凉感冒的可能。且运动后不宜立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

　　3、起居

　　早卧早起，与鸡俱兴。

　　——《黄帝内经》

　　秋季应该睡好子午觉，所谓子午觉就是每天子时和午时按时入睡，子时是晚23点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。这个时候休息，最能养阴，睡眠效果好。所以夜里22点30分就要准备睡觉，这样23点的时候已经进入梦乡。

　　午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》云：【阳气尽则卧，阴气尽则寐】。

　　所以午时也应睡觉。其主要原则是子时大睡，午时小憩。不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。此外，秋季起居还要注意早晚保暖。

　　4、按摩3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火等症状，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　5、吃“果”不吃“瓜”

　　民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。

　　但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。