中医养生：想要稳定血糖，在饮食上应该注意什么？

　　近年来，随着人们的饮食越来越丰富，糖尿病的发病趋于年轻化。想要避免高血糖，稳定血糖，首先应该从日常饮食开始调理。所以对于高血糖患者，我们在饮食上应该注意什么呢？

　　想要血糖稳定，要注意合理饮食

　　1、合理时间

　　每日保证规律时间进食三餐，营养摄入均衡，只有养成规律时间作息，消化系统才会更加平稳的工作。

　　2、合理份量

　　合理份量，就是保证合理营养摄入的饮食份量，一定要控制总热量的摄入。养成低脂肪高蛋白的饮食习惯，建议大家多吃鸡肉、鱼肉，少吃肥肉。最忌饮食过多，胰岛素不能分泌足量的胰岛帮助分解糖分。同时应该根据每个人的身体状况合理的调节摄入量，肥胖者应以低热量饮食为主，减轻体重。低血糖患者也应适量加餐防止低血糖的发生。

　　3、合理次数

　　合理次数，少食多餐。科学的饮食习惯能够帮助我们平稳的控制血糖，合理的进食次数，将会帮助身体维持在一个合理的血糖水平范围之中。加餐的食物用量应在一日食物总量之内，而不是额外增加食物。我们更推荐早、中、晚三餐的能量应控制在每日摄入总能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占5%-10%，有助于防止餐前过度饥饿。

　　血糖高的人饮食有哪些禁忌

　　1、供给充足的蛋白质

　　血糖高的患者饮食要注意保证充足的蛋白质供给，有的患者害怕多吃蛋白质会增加肾脏的负担，其实如果肾功能正常的时候，高血糖患者的饮食要与正常人相近。

　　2、限制盐的摄入量

　　每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　3、不能吃高脂肪食物

　　对于高血糖患者而言，饮食是有严格要求的，要低脂低糖，但是很多人喜欢吃高脂肪类是食物，虽然脂肪并不会直接引起体内血糖升高，但是如果身体的脂肪变多之后会间接导致血糖不稳，所以，建议大家在平时不要吃较高脂肪类的食物。

　　4、不宜吃高糖、高热量食物

　　虽然有很多食物宣称是无糖食品，但是很多淀粉类、碳水化合物型食物在转化以后也会形成糖分，被血液直接吸收，这样一来必然会加重高血糖病情，甚至恶化至糖尿病。

　　5、不宜饮酒

　　人们在饮酒的时候，一般都会进食一些碳水化合物，来缓和酒精对肠胃的刺激，但这就会导致血糖的升高。而如果饮酒时，不吃食物，会抑制肝糖的分解，容易使人出现低血糖的问题，这都对健康不利。因此，糖尿病患者或血糖高人群要尽量避免饮酒。

　　6、微量元素补充也很重要

　　高血糖患者在化验微量元素的时候，通常会发现自己的钾元素偏低，医生介绍，通常情况下，血糖高的人很容易出现血钾低的症状，这时患者可以多吃一些香蕉来补充体内的钾元素，以免引起身体出现其它的不适症状，另外，高血糖患者要尽量少吃葡萄，因为葡萄中含有大量的糖分，否则会引起患者血糖迅速升高。