长期熬夜的危害比你想象的还要大！

　　随着夜生活的丰富，熬夜已经成为了很多人的生活日常。不少人觉得熬夜后补回一觉就好了，不会有太大问题。但是长期熬夜往往比你想象中的要大，短期内不太注意，时间一长出现病症就迟了。想要知道熬夜对身体的危害有多大么？怎样才能减少熬夜对身体的伤害呢？今天就给大家详细解答这个问题。

　　熬夜的危害

　　1、易诱发糖尿病。内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

　　2、容易导致猝死。有研究表明，长期晚睡、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加。

　　3、增加患癌风险。人体免疫因子大多在睡觉时形成，长期熬夜会导致免疫力降低。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。

　　4、引发神经衰弱。人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

　　5、生育能力下降。正值育龄的男女若经常晚睡熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；同样也会影响女性激素的分泌及卵子品质，也容易影响月经周期。

　　6、视力下降干眼症。熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

　　经常熬夜如何补救

　　1、夜班后保障充分休息

　　每次夜班后应保证工作人员有一个相对较长的缓冲休息时间（2天），以便其恢复正常的作息。

　　建议在优化资源配置并提高工作效率的前提下，尽量避免不必要的重复性劳动的熬夜加班。在排班时建议尽可能减少夜班次数或采用快速轮班制度及相对固定的班次，尽量避免让个体长期从事固定夜班工作。严格安排每个夜班人员的工作时间长度，最大可能地降低其疲劳程度。

　　2、三餐定时定量

　　应实行有规律的一日三餐，避免暴饮暴食和夜宵，减少快餐和零食。

　　饮食方式不规律，如经常不吃早餐，或三餐分配不均都可扰乱体内物质代谢。

　　可适当增加饮食中蔬菜、水果、坚果和橄榄油的摄入量。食盐摄入过多可引起口渴和刺激食欲并增加体重。

　　此外，饮茶具有减轻体重和降低体内脂肪储存、降低肝脏脂肪酸合成、抗氧化等多种功能。

　　3、坚持有氧训练，动起来！

　　每天的运动时间以晚餐后隔1小时进行为好。要消除多余脂肪，每次的有氧运动时间必须达半小时以上，在此之前常消耗的是糖而不是脂肪。运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间。

　　根据需要和功能状态，每周3～7次。每日运动可产生较好的训练效应。切忌“三天打鱼，两天晒网”。运动方式除步行、慢跑外，应增加有兴趣的不同种类的活动，可以避免因重复活动乏味而中断运动。

　　合理的运动有助于促进脂肪代谢。运动不足会加重脂肪肝的发展进程，严重者甚至影响肝功能；运动过度，轻则造成身体的疲劳感，重则可能加重病情，对进一步治疗不利。

　　运动疗法有许多种类，其中比较适合于脂肪肝治疗的是有氧训练。由于每个人的生活方式、工作特点、自身基础条件以及当前肝功能的情况各不相同，因而运动方案也各有不同，运动处方必须体现个性化。