三伏天来了！养生调理要怎么做？

　　从今天开始就要进入人们常说的三伏天了，这也意味着，夏季的炎热要进入到一个新的阶段。如果在这闷热、潮湿的天气中，不注意身体的养生调理，很容易会被病菌侵入。那么三伏天养生应该怎么做呢？快来和小编一起了解一下！

　　什么是三伏天？

　　“ 三伏 ”，是指初伏、中伏和末伏的统称，三伏天是中国农历小暑与处暑之间的一段时间，它是一年中气温最高，潮湿，闷热的日子。

　　2020年三伏时间表：

　　初伏：2020年7月16日——2020年7月25日10天

　　中伏：2020年7月26日——2020年8月4日10天

　　末伏：2020年8月15日——2020年8月24日10天

　　三伏天养生

　　1.饮食：夏季暑湿，适宜清补。

　　对于大多数人来说，食疗是最好的养生方法，夏季天气燥热，饮食慎进补重调养。每到夏季，人们往往脾胃功能迟钝，易感到食欲不振，适合多吃新鲜的瓜果蔬菜，如西瓜、苦瓜、绿豆芽等，可以去火，开胃。但是虚寒体质的人要注意不能贪凉，少吃寒性食物。夏季火气旺、出汗多，要多饮水，爱茶之人可以喝些绿茶，有利于解毒、解渴。

　　夏季肠道中各种细菌活跃，饮食稍有不慎就会导致有害菌入侵，因此夏季需要服用益生菌，调节肠道微生态平衡，增强免疫力。酸奶中虽然含有少量活菌，但其性寒凉，要适当饮用，以免适得其反。保嘉莉益生菌内含1000亿cfu高活性活菌 ，周期服用，可准确定植肠道，平衡肠道菌群环境，促进营养吸收，排出毒素，是夏季养生的极佳选择。

　　2.休息：起居有常

　　夏季白天长夜晚短，早上进行适当的室外健身活动，有助于人体血液循环，排出身体毒素。中午温度高，人们精神状态不佳，此时可通过午休弥补晚上缺失的睡眠时间。同时午睡时间不宜过长，午睡时间过长。会觉得倦怠。

　　3.运动：以不出大汗为度

　　冬练三九，夏练三伏。夏天进行适当的运动，让身体进行适当的出汗，有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。夏季的运动讲究轻缓，不宜过快。以不出大汗为度。运动时尽量选择清晨或者黄昏，避开太热的时候。

　　现代医学证明，在炎热的高温天气，身体可以产生一种应急蛋白，可以抵抗暑气对人体的伤害。可见人体本身有着适应不同环境的能力，夏季锻炼有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，尤其是老人和儿童，夏季应以避暑气为重。

　　4.室内温度

　　空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

　　5.出门防晒。

　　夏天出门记得要备好防晒用具，尽量不在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

　　6.带好防暑药品

　　出门可以携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。