夏季养生从养心开始！

　　《内经》上说：春主肝，夏主心，意思是说春季要注意保养肝脏，夏季要注意养心。夏季阳气旺盛，是养心的最佳湿气时期。如果我们想要在这个夏天养生养心，具体需要怎么做呢？

　　一、夏季为什么要养心

　　《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。通俗来讲，中医认为夏天阳气最旺盛，而“心”正好是主阳气的脏器。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，所以夏天心脏生理活动最活跃，也最为劳累。一旦阳气过剩、心火过旺，不仅容易烦躁发火，还会降低人体免疫功能，从而引发各种疾病。比如盛夏里老人经常会出现心律失常、血压升高的情况。

　　同时，中医五脏之间存在着一定联系。“心为脾之母”，夏季天气炎热，人们为消暑往往吃一些生冷凉爽的食物或饮品，因此极易损伤脾胃，脾胃运化食物的功能开始减弱。脾气弱，就会发生“子盗母气”，导致心气不足，从而发病。脾胃运化出现障碍，还会在人体内产生湿浊，湿浊阻滞在脉络中，就会诱发胸闷、胸痛等症状，严重者会导致心肌梗死。

　　另外，中医认为“汗为心之液”、“汗血同源”，夏日炎炎人体大量流汗，汗出过多损耗气血，致使心气涣散，出现精神不振、心悸、乏力等不适症状。

　　二、夏季养心怎么做

　　1、保持情绪平稳。

　　忌动怒、情绪过激，必须选择正确的方法宣泄自己情绪。

　　2、忌饮用过多冰冻饮品

　　中医认为，寒性收引，寒性趋下，凉开水有助于潜纳阳气，为夏季最佳消暑饮品之一，但冰水、冷饮等却会过度损伤阳气，尤其是心血管病病人，大多数心血管病病人都有不同程度的气阳虚情况，冰冷食品、饮品会损伤体内阳气，十分不推荐，笔者临床上曾见过食用冰冻西瓜后诱发心绞痛的病例。

　　3、忌饮过多的浓茶、绿茶

　　时下的人经常推荐绿茶，说绿茶具有防癌、抗氧化、预防中风的功效，的确，绿茶气轻味轻，饮一两杯绿茶有助于升发阳气，但正因为味轻，有的人会不自觉地越饮越多，或觉得不够味道而冲泡时加得比较多，这样做很容易出现醉茶、交感神经兴奋的情况，导致心血管病人出现头晕、出冷汗、手抖等情况。如果喜欢饮茶的话，在夏季我推荐人参乌龙茶，该茶气轻而芳香，味道甘醇，行气不伤正，比起绿茶更加合适。除人参乌龙茶外，可以饮用柠檬薄荷水、柠檬菊花茶等，也是比较好的夏日养生饮品。

　　4、忌晚睡晚起，玩乐过度

　　这样会影响自己阳气的升发，导致气机逆乱，久之易导致邪伏体内（湿邪），长夏之际或秋冬季流感爆发。作息时间建议晚睡早起，夜间11时左右上床，早上6时左右起床，这样的作息时间比较符合夏季昼长夜短的特点。

　　5、适度运动

　　心经特点：三焦为臣心包使，也即三焦经、心包经和心脏的经气、功用密切相关，而三焦经、心包经的经穴走行都以上肢为主（三焦经…、心包经…），选择以上肢为主的有氧锻炼例如柔力球、乒乓球、划船，年轻人可选择具有挑战性的一些运动例如攀岩、滑浪风帆，中年人可选择射箭、保龄球、高尔夫球、门球等专注性相关的运动，可以比较好的收敛自己的心神，提高注意力，老年人简单一些可选择手转健身球，很好地锻炼了手指，因为手三阳经都是起源于手指，锻炼了手指可以有效激发了阳气，此外平时还可以进行上肢肌肉力量锻炼例如引体向上、哑铃等。

　　6、一定要午休

　　休息才能敛藏阳气，有发有收，阳气才得以固存体内。这点对于心血管病人特别重要，午休时间大约1小时以内比较适合，因为时间过长又会影响阳气升发。

　　7、早起后的小保健

　　早上起床后可以梳头、搓手、搓腰背以激发体内阳气，这些小的保健运动大家可以参考一下。