这些症状暗示更年期来了！庄医生教你5款食疗缓解不适
指导医生：庄晓玉
主治医师
毕业于广州中医药大学中医妇科专业，师从岭南妇科名医、博士生导师李丽芸教授、梁君儿教授。毕业后先后在广东省中医院与广州中医药大学第一附属妇科任职10余年。
擅长：妇科常见病与多发病，月经失调、先兆流产、女性盆腔性炎症，妇科杂病、输卵管通液术等；
烦躁、失眠、心悸、月经不调……不少人认为更年期出现的这些不良症状，都是无法避免的。其实并非如此，良好的生活方式，以及正确的诊治与调养，都能有效缓解更年期带来的种种不适。
更年期，又称“围绝经期综合征”，是指妇女绝经前后的一段时期（一般从45岁左右开始至停经后1年的时期）。而中医称之为“绝经前后诸证”，中医认为绝经前后，女性面临“七七”之年，此期肾气渐虚，冲任二脉虚衰，天癸渐竭，进而出现一系列的症状。
更年期并不是一种病态的表现，它只是一个正常的生理阶段，就像青春期一样，是人生旅程中的一个过渡时期。男性和女性都会迎来更年期，只是男性的更年期症状往往没有女性明显而已。
哪些症状提示更年期的到来？
虽然有些女性能平稳度过更年期（没有症状），但有超过50%的女性会出现各式各样的更年期症状，这些症状包括全身的、局部的，多达130种！而最常见的有以下6大典型症状：
1 月经紊乱：这是更年期女性最常见的症状，表现为月经频发（周期<21天）、月经稀发（周期>35天）、不规则出血以及闭经。
2 外表衰老：皮肤皱纹逐渐增多，毛发开始变白脱落，腹部和臀部脂肪增多，容易发胖，乳房下垂等。
3 精神症状：情绪不稳定、激动易怒、失眠多梦、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。
4 泌尿生殖系统症状：生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生尿频尿急或尿失禁，阴道干涩，灼热，阴痒，性交疼痛，易反复发作膀胱炎。
5 心血管系统症状：血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加，冠心病发病率也上升。
6 骨质疏松：更年期女性体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松，严重时产生脊柱压缩性骨折，容易发生骨折。
饮食上有针对性地进行改变
饮食低脂。膳食要清淡，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。
多吃蔬菜。许多富含纤维的蔬菜（如萝卜、黄瓜等）可增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄；木耳、香菇能补气强身，益气助食。
降低食盐。更年期女性由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3-5克。
增加钙铁。更年期女性易发生骨质疏松，因此可多晒太阳，多食用奶制品等含高钙的食品。
更年期调养是关键
进入更年期后，不管是生理上的改变，还是心理上的纠结，其实都可以通过就医得到缓解，而绝不应该硬扛着。在医嘱下通过治疗和调养，都能在身心上平稳地过渡更年期。下面庄医生为大家介绍，针对不同症状的5款更年期药膳，可以根据自身的症状对症调养。
心火旺盛、口舌生疮
灯心莲子茶
【材料】灯芯草3捆，淡竹叶10克，莲子15克。
【做法】把所有材料一同放入壶中，水煎服，每日一剂。
【功效】清心、降火、除烦。用于口舌生疮、口腔溃疡、心烦意乱、便秘等心火旺盛的症状。
失眠多梦、心悸心烦
枣仁合欢茶
【做法】枣仁30克、夜交藤30克、合欢花10克、合欢皮10克、生甘草5克。
【做法】把所有材料一同放入壶中，水煎服，每日一剂。
【功效】益气养血、解郁安神。对缓解心悸，治疗乏力心烦、精神抑郁不舒、健忘多梦或少寐多梦等效果十分显著。
白发脱发、记忆力衰退
黑芝麻核桃粥
【材料】大米30克，糯米20克，核桃仁30克，黑芝麻30克，冰糖适量。
【做法】大米和糯米用清水浸泡10分钟后捞出待用，待锅中水烧开后放入大米和糯米，大火煮开加盖小火炖煮；核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎待用；米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化后放入黑芝麻和核桃仁，搅拌均匀煮上2分钟关火即可。
【功效】滋补肝肾、补脑益智、润泽头发。
心烦口渴、食欲不振
西洋参木瓜排骨汤
【材料】西洋参25克，木瓜250克，排骨250克，陈皮5克。
【做法】将木瓜去皮去籽，洗净切片；排骨洗净斩件；将木瓜、排骨、西洋参片、陈皮一同放入锅内，加入适量清水，武火煮沸后改文火煮2小时，最后调味即可。
【功效】滋阴除烦，主治心烦口渴，精神疲乏，食欲不振。
气血两虚、面色暗淡
枸杞红枣煲鸡蛋
【材料】枸杞30克，红枣10枚，鸡蛋3只。
【做法】鸡蛋煮熟后剥壳再加入枸杞、红枣煮片刻，吃蛋饮汤。
【功效】气血双补，养阴滋补。
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