食欲不振是肠胃出问题了吗？

　　在日常生活，人们常常会感到食欲不振，不想吃饭，在夏天的炎热天气下感觉尤为明显。长期的食欲下降却会危害我们的身体健康，想要促进食欲，我们首先需要知道食欲不振的原因，是肠胃问题还是其他因素造成的？

　　导致食欲不振的因素有哪些？

　　气温高

　　夏日里没有食欲是一个普遍现象，这是因为外界的高温让身体觉得没有必要饮食来维持体温，

　　因此神经会发出不想摄取过多食物的信号，自然也就没有食欲。

　　药物因素

　　大家如果仔细观察过的话，会发现很多药物吃进去对肠胃功能是有影响的，可导致短期类食欲下降；

　　另外，还有一些慢性疾病需要长期服药，某些药品可导致药源性味觉障碍，从而影响胃口。

　　情绪紧张

　　精神的紧张可以引发肠胃功能的失调，如果经常有失眠、焦虑等紧张情绪的话，

　　会导致胃酸分泌下降，功能失调，从而影响食欲。

　　过于疲劳

　　过度的体力劳动或脑力劳动，都会引起胃壁供血不足，从而使胃消化功能减弱。

　　酗酒吸烟

　　酒精可损伤舌头上专管味觉的味蕾，酒精也可以直接损伤胃粘膜，如果本身就患有溃疡病、慢性胃炎等问题，那么酗酒会加重病情，甚至造成胃和十二指肠穿孔；

　　另外，吸烟在大家眼里，主要是影响肺部功能，是引发肺癌的危险因素。

　　但其实烟雾对胃粘膜的危害并不小于饮酒，长期吸烟也同样会引起慢性胃炎。

　　生冷食物

　　经常有吃冷饮，生冷食物习惯的人，其实都极易导致胃寒，引起其功能紊乱，出现恶心、呕吐、食欲不振的现象。

　　吃饭不规律

　　吃饭不按时，经常饿一顿饱一顿的人，胃一般都不会好。

　　不管是饥饿还是过饱的状态，都会造成胃粘膜的损伤，有时情况严重的话，还可以导致胃穿孔。

　　睡前饱食

　　很多人有吃夜宵的习惯，晚餐或者半夜饮食过饱，必然会加重胃肠负担，还易出现食欲下降问题。

　　此外，睡前饱食还易引发肥胖、失眠、糖尿病等慢性疾病。

　　饱食后运动

　　现代人很多白天都要上班，下班晚上了才有时间运动。

　　如果晚饭饱食后短时间内剧烈运动则会导致胃蠕动增快，继而出现胃痉挛。

　　具体症状为胃部长痛不适、恶心呕吐、食欲不振、有些甚至可能造成胃扭转。

　　好了，说了这么多，其实发现，很多食欲下降的原因都是因为胃肠功能减弱，受到损伤导致的。

　　所谓吃出来的问题，我们还得回归到饮食上来解决。

　　针对上面的这些问题，如何从根本上改善食欲问题呢？适当养胃和一些饮食调整可是非常必要的。

　　想开胃应该怎样吃？

　　除了特殊疾病原因引起的食欲不振外，平时一提起“没胃口”，你可能就想到吃山楂等酸性食物开胃，但食欲不振的原因各不相同，盲目吃酸可能没效果。想开胃不妨试试以下方法：

　　1.吃点含锌食物刺激味蕾

　　锌是促进味蕾生长的重要物质，锌缺乏会导致味觉素分泌减少，影响味觉，导致味觉下降、挑食偏食。含锌丰富的食物主要是：贝类海产品和动物肝脏、瘦肉等。尤其生蚝是常见食物的“含锌冠军”，大概两个生蚝就能满足每日锌的需要。菌菇类，大豆、杂豆、小麦等谷物胚芽、山核桃等也是“藏锌大户”，可以适当多吃。

　　2.少食多餐促进食欲

　　气温升高，人体的基础代谢降低，相对来说饿得慢，加上消化酶活性受温度影响有所降低，导致消化功能下降，食欲降低。此时饮食应清淡，避免高能量油腻的食物。不妨少食多餐，可在上午、下午及晚上加餐，只要总能量不超标，不用担心发胖。

　　3.提升“颜值”胃口大开

　　食欲降低时，不妨在食物颜色选择上，多挑一些颜色丰富、赏心悦目的深色蔬菜，如菜心、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、彩椒、番茄等，这些像彩虹一样的蔬菜不仅营养比浅色蔬菜高，且有助增进食欲。主食也可尽量丰富，各种颜色的谷物与杂豆做成的八宝粥，或玉米、紫薯、红心土豆等缤纷的谷薯类都可代替白米饭、白馒头。

　　4.软硬适中最顺口

　　如果不爱吃饭，可改变下食物的外观和烹调花样，比如炒菜吃腻了，可把菜剁得碎一点，摊一个蔬菜鸡蛋饼，实现菜与鸡蛋的“强强联合”。不想吃主食，可吃点土豆泥、蓝莓山药，不仅营养丰富，且饱腹感强。煮鸡蛋不喜欢吃，可做成青豆虾仁鸡蛋羹。

　　5.选择适合夏天的“油”

　　比如精炼的茶油、芥花油，尤其是芥花油，颜色、质地和味道都很清淡，能很好地还原食材的味道和色泽。它的饱和脂肪含量仅为橄榄油的一半，且不含反式脂肪和胆固醇，特别调动食欲，适合夏天凉拌、烧烤和炒菜时使用。

　　6.饭前1小时喝水

　　建议夏天胃口差的人，可以在饭前1小时喝1杯水，除了可以解除肠胃脱水现象，还可促进肠胃蠕动，帮助胃的排空，从而促进食欲。但千万不要喝太多偏甜的饮料，因为糖分可以很快被血液吸收，让人一下子觉得饱胀，自然就吃不下饭，并形成恶性循环。