痛经时吃什么好？这几种食物多吃有好处！

　　一提到痛经，很多女性朋友们就感觉苦不堪言。面对痛经，大多数人都没有好的办法，求助男朋友也只有多喝热水这个答案。那么痛经时，正确的做法是什么呢？想要缓解痛经的话，吃什么比较好呢？

　　痛经吃什么好

　　1、含铁高的食物

　　月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　2、富含维生素E的食物

　　女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

　　3、活血通气的食物

　　痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、温经散寒的食物

　　寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜茶可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平，平日也可多喝。

　　痛经如何缓解

　　1、良好的生活习惯

　　日常生活中，女性不要给自己太大的压力，要学会休息，充足的睡眠可以使得女性内分泌水平正常。因为不良的情绪会引起女性内分泌紊乱，面对生活以及工作上的压力，要学会自我调节。良好的生活习惯和开朗的情绪都可以帮助缓解痛经。

　　2、注意保暖

　　最重要的是在月经期间不要感冒了，要注意保暖。可以通过喝热水或者适当的喝些姜茶来缓解疼痛，当然也可以准备好热水袋，对腹部进行热敷，是可以减轻腹部的胀痛感的。也可以搓热双手后，在腹部进行按摩，但是要轻柔不要太大力。

　　3、适度的运动

　　千万别做激烈运动，激烈运动会让痛经加重。但是女性在月经前期或者中期进行走路、瑜伽等适度运动，是可以帮助女性血液畅通，缓解痛经症状，让女性在月经期间比较舒服。

　　4、适当的吃止痛药

　　有些女性的痛经情况比较严重，可以适当的服用一些止痛药来缓解疼痛，不过不能长期服用止痛药，会形成依赖性。如果部分女性实在是痛感难忍，可以向医生寻求帮助。