入夏后失眠、上火、疲倦？掌握3大防病对策与食疗推荐！

◆  ◆  ◆

随着夏天的到来，出现心烦失眠、燥热上火、食少体倦等问题的人群逐渐增多，这是由于夏季节气特点造成的影响。自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动相互关联、相互通应，因此“顺时养生”尤为重要。

烦躁失眠：护心神

四季中夏属火，火气通于心，因此立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来。过高的气温加上汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，导致心火过旺。

情绪对人体健康影响颇大，但很多人却忽视了这点！在中医里面，有“情志病”一说，指由七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）导致脏腑阴阳气血失调而诱发的疾病，如头痛、失眠、高血压、心悸、月经失调、乳腺增生、恶性肿瘤、慢性肝胆疾病等，大都与异常的情绪脱不了关系。

怎样做？

所谓“心不乱则神安，神安则寐足”，就是说心里不胡思乱想，神志也会随心而静，自然也会睡得好。因此，在立夏的时候，学会调整自己的情绪，力争做到“戒怒戒躁”，避免心火内生。

建议睡前一小时进行打坐或冥想，让脑袋放空，抛下一天的压力。也可以尝试多发展一些兴趣爱好，如绘画、练书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，以调节紧张情绪、保持心情舒畅。

食疗：酸枣仁桂圆汤  

▍材料：酸枣仁30g，桂圆10g，陈皮5g，茯苓30g，生姜3片，红枣5枚，猪瘦肉500g。

▍做法：将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量清水，大火煮沸后改文火再煲2小时，最后加入调味料即可。

▍功效：宁心安神，养血补虚，适合心悸失眠人群饮用。

燥热上火：分虚实

高温天气，易引起口干舌燥、燥热上火、喉咙肿痛、脸上长痘等症状，但这时候要分清虚火还是实火，别一味地清热泻火。

引起实火的原因有很多，如长期大量饮酒、喜食辛辣、暴饮暴食、肥甘厚味等。而虚火者多由于脾胃虚弱、长期熬夜、情绪刺激、过度劳累、久病体衰等而导致的。

怎样做？

实火是真实存在的有余之火，必须要清除、泻火。而虚火是因体内缺少了滋润的物质，这种情况不能清除，而是要滋阴！

• 实火：可以用清热解毒凉血的中药来“灭火”。宜多食寒凉清热食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜、梨等。忌讳助阳兴热的食物，如韭菜、羊肉、狗肉、龙眼、樱桃、荔枝等。

• 虚火：治疗要以滋阴为主。宜多食银耳、百合、莲子、淮山、龟肉等食物，不宜食生冷饮品以及辛辣之品，以免损伤脾胃，助火上炎。

食少体倦：祛湿气

进入夏季，容易诱发“疰（zhù）夏”之症，出现头重昏沉、身倦乏力、不欲饮食、胸腹满闷、易发粉刺痤疮，大便臭晦、黏滞不爽等不适症状。

因为立夏后气温明显上升，天气忽晴忽雨，自然界环境处于天暑下迫、地湿上蒸的状态，容易被湿邪暑热入侵。湿气上犯则头重昏沉；湿困脾胃则不欲饮食；湿阻气机则造成精神不振、体倦乏力；湿热胶结则大便臭晦、黏滞不爽、易生痤疮或粉刺等。

怎样做？

夏日，要打好“祛湿持久战”，特别是在潮湿闷热的岭南地区，祛湿的文章我们写过不少，大家可以根据自身的症状适当选择食疗调理：

• 广东湿气开始大涨，活用祛湿三宝，对症调理效果翻倍

• 用“一花”“一果”“一豆”祛湿简单又有效

这里推荐四个祛湿穴位：

膀胱经上的祛湿穴

承 山 穴

▍取穴：微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。

▍做法：坐姿，将脚踝搭在膝盖上，刚好将小腿肚面向自己，用手指或按摩锥按揉3-5分钟。

脾经上的祛湿穴

三阴交穴—阴陵泉穴

▍取穴：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘四指宽，胫骨内侧缘后方凹陷中；阴陵泉穴同样位于胫骨内侧，在胫骨顶端最高的凸起处，往下按压会按到一个凹陷处，就是阴陵泉穴。

▍做法：先用按摩油或乳液润滑腿部，再用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推3-5分钟。

胃经上的祛湿穴

足 三 里

▍取穴：自然站立，把自己的拇指卡在膝盖上沿，中指自然往下伸，指尖的位置就是足三里。

▍做法：用指骨或按摩锥按揉足三里3-5分钟。

◆  ◆  ◆