别再泡枸杞了，夏天中医养生原则你知道吗？

　　夏天是一年中最为炎热的季节，也是万物吧生长最旺盛的季节。夏季生长不仅是五脏，是皮肤、筋膜、肌肉，肢体的“长养”。中医认为，可借夏天机体阳气充沛的时机来调整阴阳平衡，使一些旧疾得以恢复和改善。那么中医夏季养生是遵循怎样的原则呢？

　　中医夏季养生四大原则

　　1、清饮食

　　立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，而此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食应以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少食动物内脏、肥肉、含盐量偏高的食物。白天宜食葱姜少许，以养阳气。俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”吃葱姜有助于人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。晚饭宜食粥并可少量饮酒。立夏后人体阳气渐趋于外，新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津散，人体阳气和津液易损，夜晚食粥，既可生津止渴，又可养护脾胃。另外，晚饭还可少饮龟龄集酒、葡萄酒等，可畅通气血，助睡眠。

　　2、慢运动

　　立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

　　3、慎起居

　　《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显著，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。有研究表明，午睡可以预防心脏病、冠心病、心肌梗死等多种心脏类疾病的发生。

　　4、调情志

　　立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。平时可做鱼腥草拌莴笋、桂圆粥等清心药膳。

　　立夏气温逐渐升高，大家要注意少做剧烈运动，养成午睡习惯、清淡饮食，保持心情舒畅，养好心。

　　夏季饮食养生

　　夏季是一年之中温度最高的季节，中医以五行中的“火”来概括夏季气候特点。夏季暑热当令，暑热容易伤津液，暑热多夹湿，这时候就要学会吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常见食物，性寒味苦，是夏季理想的清暑食物。

　　推荐苦瓜和柠檬、金桔搭配榨汁喝，有利于夏季健脾、化痰、祛湿、开胃。但有胃病的人要注意少喝这种酸性的饮料。

　　夏季食苦有助于泻心火帮助睡眠，然而苦味食物在吃的时候要注意不能过量，吃的太多会损伤脾胃阳气，引起恶心、呕吐、胃肠不适。

　　夏季养生注意事项

　　1.不能过于寒凉，尤其是少吃冰凉的饮料，寒性的汤，以及对着空调吹，长时间呆在寒凉的室内。

　　2.不能过于发散，不能过度吃生姜，大蒜，辣椒等温热之品。

　　3.不能长期静止不动。