高血压怎么办？这样吃让你远离高血压！

　　高血压是生活中很常见的一种疾病，我国患有高血压的人数很多，可能引起的并发症包括脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病等。病是从生活中来的，因此要预防也应该从生活方式、生活习惯上加以注意。想要治疗和预防高血压，我们在饮食上应该如何选择呢？

　　主食和高血压的关系

　　主食是一日三餐中主要的食物，是满足人体基本能量和营养需求的有一定食用人头基数的食物。我国目前推荐碳水化合物提供的能量占总能量的50%~65%，而谷物是膳食中碳水化合物的主要来源。然而，如果大量食用精白米面等精制谷物可能会引起高血压患病率升高。因此，在日常“谷类为主”的前提下，要注意增加全谷物、薯类和杂豆类食物的摄入。

　　预防高血压的饮食模式

　　这些膳食模式用起来

　　合理膳食可降低人群高血压和心血管疾病的发病风险。下面就给大家介绍几种有效的平衡膳食模式：

　　DASH饮食

　　DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）饮食强调全谷物、蔬菜、水果和低脂奶的摄入，减少钠、红肉、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸含量较多食物的摄入。DASH饮食具有低脂肪、低胆固醇、低钠、高钙、高钾、高镁及高膳食纤维的特点。

　　地中海饮食

　　地中海饮食主要是指处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食。地中海饮食具有富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，饱和脂肪酸含量低，富含抗氧化剂和植物化学物质以及钙、磷、镁等矿物质的特点。

　　中国平衡膳食

　　我国平衡膳食涵盖了DASH饮食和地中海饮食的大部分特点，强调多样化的饮食，以全谷物、薯类和杂豆为主食，大量的蔬菜、水果以及适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。

　　高血压吃什么水果好

　　1、木瓜

　　木瓜是一种很常见的水果，很多人都喜欢吃木瓜来及进行丰胸，同时，木瓜还有降低血脂的作用，还可以抗菌，希望大家能够注意。

　　2、猕猴桃

　　猕猴桃是一种营养机制很高的水果，因为猕猴桃中含有可以降低胆固醇的物质，对于一些高血压。冠心病等疾病有一定的作用，希望大家能够注意一下。

　　3、苹果

　　苹果有很多的营养价值，高血压患者食用苹果有降血压的功效，另外，苹果还能降低血胆固醇，保持血糖的稳定。

　　4、橘子

　　橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。

　　想要预防及治疗高血压，一定要避免大量饮酒和过分油腻的食物，选择合理，清淡的饮食，对我们的健康才有好处。