比癌症更危险的“隐形杀手”，30岁后就该提防

血栓比癌症更危险的“隐形杀手”

很多人以为，只有年纪大了，才需要为自己的血管操心。殊不知，动脉粥样斑块的变大，从30岁就开始加速。

近年来频频曝出的白领猝死事件，正是心脑血管疾病日益年轻化的征兆。心肌梗死、脑出血、脑血栓……对于中青年人来说，这些疾病越来越不陌生。

据统计，因血栓堵塞性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过癌症、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡，成为全球人类最严重的疾病威胁。

可怕！血栓堵在哪都致命

随着年龄的增长、久坐不运动以及生活压力等原因，人体分解血栓的速度会变慢。血栓积存在血管壁上，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

血栓堵在哪里都致命：

●堵在颈动脉，会导致急性脑梗；

●堵在肾部血管，会导致肾功能损害，甚至尿毒症；

●堵在股动脉，就会导致单腿突然凉麻疼，无法行走，需要紧急手术；

●堵在肠系膜下动脉和双髂动脉的分叉处，叫骑跨栓，死亡率在80%以上，比心梗还要危险；

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▲下肢动脉血栓

▲脑血管闭塞，和取栓后的血流情况

血栓可发生在任何年龄、任何时间。99%的血栓没有任何症状及感觉，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图、CT等一切指标正常，然而却能突然发生，威胁生命。

久坐不动：是诱发血栓的致命因素

过去医学界认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，而最新研究发现，长时间坐在电脑前已成为发病的一大诱因。

坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减慢50%，从而导致血液内的栓块更易挂壁、沉积，形成血栓。久而久之，会造成血管闭塞。

建议：可以调闹钟提醒自己，久坐1小时就站起来5-10分钟，踢踢腿，活动关节和拉伸肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，是预防血栓必备方法！

步行：最简单的防血栓运动

早在1992年，走路已被世界卫生组织认定，是世界上最好的运动！

在预防血栓方面，步行能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

建议：步行可遵循“三五七”原则

• “三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟以上。

• “五”是指一星期要运动五次以上。

• “七”是指运动后心率+年龄=170。

• 例如：50岁的人，运动后心率达到120次。（身体极好者可达到190次；身体不好者不要超过150次，具体要根据自己的身体情况来调节）

如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

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