一碗汤健脾祛湿，一碗粥补肾护肝，春季调养学会这样吃！

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春季经常受到春困、湿气的困扰，使人昏昏欲睡，没有精神。此外，春季也是失眠、头痛、中风等“肝病”的高发季节，调养重在祛湿、护阳、养肝！

一、脾虚湿重之人更易春困

所谓“春困”，用中医的角度解释是：从冬天转入春天，是“阴”转“阳”的一个过程。而此时，正是阴转阳还没能完全适应的节点，还带着冬天那股阴性且阳不足的状态和体质。因此，就出现了无精打采、昏沉欲睡的“春困”现象。

除了女性、老年人、小孩这些阳气不足的群体外，脾虚湿重体质的朋友也更易受到“春困”影响。脾虚生痰湿，痰湿内阻在中焦位置，会影响中焦气机上升或下降的能力，人就很容易出现头重、嗜睡的症状。

另外，广东地区春季多雨，环境潮湿，内湿外湿一起侵犯人体，损伤阳气，更进一步让人感到困倦疲乏、头昏嗜睡。

调养记住4点

 1  在饮食上不要加重脾胃的负担，避免吃生冷的东西，以耗损中焦或者体内的阳气。

 2  利用充足的睡眠，让身体内部可以进行自我调整！即使受春困、湿气影响，或者脾胃、升清降浊的功能不太好，但只要有充足的休息，对日常生活进行比较好的自我管理，春困照样可以得到缓解。

 3  适当运动，激发人体内的阳气，但不宜太过激烈，以免劳则气耗，外出踏青、登山、快走、打八段锦等都是不错的选择。

 4  脾虚体质的人群，可适当进食些健脾祛湿的食疗，如茯苓、五指毛桃、山药、芡实等。

春砂仁鲫鱼汤

-适合湿重困乏人群-

▍材料：鲫鱼150克，春砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、盐适量。（2-3人量）

▍做法：将鲫鱼去鱼鳞，洗净内脏后，把春砂仁放入鱼肚，然后一同放入砂锅，加入约1500毫升的水，大火烧开后放入生姜、葱，文火再煮30分钟，最后加入调味即可。

▍功效：醒脾开胃、利湿化痰，十分适合春季的调养汤膳。

二、春季“肝病”多发

中医理论认为，肝在五行中属木，与春季相应，人的肝气此时变得旺盛。

若肝气不顺，就会导致肝气升发太过，进而肝气上逆、肝阳偏亢，出现烦躁、易怒、眩晕、面赤，甚至中风昏厥等症状；或失眠、焦虑、抑郁症等与肝气疏泄相关的情志疾病。这也是诸多肝脏疾病容易在春天加重和复发的原因。

另一方面，利用春季人体机能的生发特性，正是保持肝气升举、调畅体内气机的最佳时节，故春季最宜养肝。

调养记住4点

 1   中医认为“人卧则血归于肝”，每日凌晨1-3点，肝经最旺，如果此时不睡觉，肝得不到静养，便会耗伤肝血。

 2  避免用眼过度。长时间用电脑、玩手机、看书，都会造成用眼过度，“肝开窍于目”，久视很容易使肝血不足。

 3  现在很多上班族经常久坐，容易令关节、肌腿、韧带僵硬，而关节肌腿韧带属于肝系统，因此经常久坐不动，会让肝系统内的通道不畅通。所以，我们经常会觉得越是坐着，越是不运动，人就会越郁闷或脾气暴躁。

 4  人的情志跟肝密切相关，比如说人生气、不开心，时间长了，就会导致肝气郁结，诱发失眠、焦虑等问题。

女贞子养肝粥

适合经常熬夜人群

▍材料：女贞子10粒，枸杞子10粒，粳米150克。（1人量）

▍做法：把所有材料洗净，加水一起熬煮。

▍功效：女贞子性平，味甘苦，归肝肾二经，有滋阴延寿，补益肝肾，乌须黑发的功效。再搭配补肾的枸杞子，针对熬夜一族春天容易出现的肝阴不足现象，有较好的缓解作用，大众也可服用保健。

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