失眠，到底是身体哪里出了问题？3款食疗对症调理

繁忙的现代生活，工作节奏快、竞争压力大的城市人，常常受到睡眠问题的困扰。失眠的朋友，平素多感觉头昏乏力、精力不济、容易烦躁，长此以往，会严重危害健康，降低工作效率，严重影响生活质量。

睡眠质量自测

1.入睡困难：30分钟内无法入睡；

2.睡不踏实：入睡后会频繁醒来，且醒后难易再次入睡；

3.早醒：早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；

4.多梦：睡眠时常做噩梦，且对梦境记忆较深；

5.醒来疲倦：起床后精神状态差，没有精神，不解乏。

如果连续3周以上出现以上任意一条症状，则基本能判断为失眠。

失眠常见的3大症型

中医根据发病的不同特点，把失眠分为心脾两虚、肝郁脾虚、心肾不交、痰湿瘀阻、胆火上扰、脾胃不和等多个症型。而在日常临床辨证中，前3种最为常见的。

一、心 脾 两 虚

现在很多人工作、生活压力大，思虑过度，劳逸失调，容易精神紧张。中医认为脾在志为思，主统血，思虑过度，伤及心脾。如果心血不足，不能够奉养心神，便会神不安舍，神不安舍就会出现失眠、多梦、易醒，醒了以后又很难再入睡的症状。

心脾两虚失眠者的主要表现：

多梦易醒、入睡难

面色少华或萎黄

头晕目眩、倦怠神疲

心悸、健忘、记忆力不好

食少腹胀，大便不成形

舌淡，苔薄白，脉细

调理这种类型的失眠，要以益气健脾、养心安神为主，若脾胃功能恢复，自然心神得养。

食疗：圆麦饮

▍材料：桂圆20g、麦芽15g、莲子（去芯）15g、花生30g、冰糖适量。

▍做法：把所有材料放入锅中，加入1000ml清水煎煮，最后放入适量冰糖即可。

▍功效：益气健脾，养血安神。

二、肝 郁 脾 虚

除了心脾两虚外，肝郁脾虚是第二种常见的失眠原因。在中医看来，如果经常情绪郁闷、情志不畅，其郁积的程度已超过了肝的疏泄能力，便会造成肝气郁结。根据五行相克的原理，肝木横逆克脾土，肝失疏泄久了，就会损伤脾胃的功能，导致肝郁脾虚。

尤其是女性群体，情绪较男性敏感，且在工作和家庭等多重压力下，情志难免不畅。而肝气郁结会导致全身经络不畅，除了会造成失眠外，还容易引发乳腺增生、月经不调、结节、囊肿等众多疾病。

肝郁脾虚失眠者的主要表现：

难入睡，甚至彻夜难眠

爱叹气、烦躁、易发火或生闷气

经前乳房或少腹胀痛

不思饮食，胃口差

口苦，尤其是清晨之时

口干、咽干，咽喉有异物感

容易呕逆、打嗝、返酸水；

胸闷心悸，肋骨胀痛

调理这种类型的失眠，要以疏肝健脾、养血安神为主，若肝气舒畅，则心旷神怡。

食疗：佛手陈皮饮

▍材料：玫瑰花6g、陈皮6g、佛手10g。

▍做法：泡水代茶饮。

▍功效：疏肝理气，行气燥湿。

三、心 肾 不 交

心属火，肾主水，心属阳，肾属阴，肾水要不断地向上滋养、接济心火，使心火不要太旺，心火要不断地下潜照顾肾水，使肾水不太寒，两者之间互相交流，心肾相交就能够睡得很好。

如果心肾不交，肾水不能上济于心，从而心火上炎，心火如果一直很亢奋，心神便会不安，这个时候就会产生入睡很难，或者是老做梦，各种各样的、乱七八糟的梦。

心肾不交失眠者的主要表现：

入睡困难，睡梦纷纭

腰膝酸软

口舌生疮

头晕耳鸣

咽干口渴

潮热盗汗，有时会五心烦热

或畏寒怕风、身倦无力

调理这种类型的失眠，要以补肾阴、降心火为主，若肾气充足，则神安志定。

食疗：熟地山药汤

▍材料：熟地30g，枸杞子9g，麦冬6g，陈皮3g，肉桂3g，鲜山药一段，猪脊椎骨一节。

▍做法：所有药材清洗一下；鲜山药去皮切片，猪脊骨飞水备用；把所有药材都放入锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火煲一小时。

▍功效：滋补肾精，降虚火。

提醒：除了以上常见的症状外，睡前也不宜进食太多。中医认为“胃不和则卧不安”，睡前进食太多容易导致“胃不和”，扰乱心神，以致心神失养，则夜寐不安。