春分会养生，百病不上身！牢记4个养生要点

春分时节，雨霁风光，千花百卉争明媚。春分的“分”是过了一半的意思，此时天地阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半。中医认为，天人合一，身体也应遵循这种规律。

“阴阳失衡百病生”，因此养生要注重保持人体的阴阳平衡，讲究平和。过好春分，方能一年顺遂健康，调养身体不妨从春分开始！

01

平衡阴阳，从眠入手

春分之日有好的睡眠是平衡人体阴阳最好的开始，这是因为早在《黄帝内经》中就认为睡眠和阴阳有直接的关系，清晨醒来阳气开始升发，夜晚入睡阴气盛极而衰。

一个人有良好的睡眠，是以第二日清晨醒来不疲劳为指标。若阳气虚，阴气亢，会表现为精神疲倦、昏沉欲睡、醒后又想睡，中医称之为“多寐”、“多卧”。如果辗转反侧难以入睡，也是一种自身阴阳不平衡的表现。

所以，我们可以通过春分时节调整睡眠，从而调和阴阳。清晨尽量和太阳一起醒来，切忌熬夜。大家不妨试试连续7天做到早睡早起不熬夜，你会发现精力和气色都会有明显的改变。

02

饮食中和，阴阳互补

中医认为“调其阴阳，不足则补，有余则泻”，无论补或泻，都应遵循调整阴阳，以平为期的原则。在饮食上也当力求中和，保持寒热均衡，切忌大寒大热。故吃寒性食物时应佐以温热之品，服益阳之品应配以滋阴之物，以保持寒热阴阳平衡。

例如，食用鱼、虾、蟹、蔬果等寒性食物时，最好佐以辛热散寒的姜、葱、酒、醋等调料，以防菜肴过于寒凉而损伤脾阳；食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳食物时宜配鸡蛋等滋阴之品，以防菜肴过于温热而损耗肝阴。

一些较为平和的时令蔬菜，如荠菜、春菜、春笋等也是很不错的选择。

此外，春天饮食可根据不同体质选用不同性味功效的花茶。比如经常怕冷、手脚冰凉、面色苍白、易受凉感冒的人，适合饮些温茶，如温肺散寒、暖胃止痛的桂花茶；理气解郁、活血止痛的玫瑰花茶；散风寒、通鼻窍的辛夷花茶等。

03

湿邪犯体，提防春困

春季雨水增多，湿气较重，加上本身阳气不足的话，很容易被湿邪侵犯，脾脏化湿功能受影响，就会出现一系列湿重的症状：

• 容易疲劳，没精神；

• 舌头边缘有锯齿状；

• 大便不成形，溏稀或者便秘；

• 排便粘稠（不易冲掉）且多便；

• 口干、口苦、口臭；

• 睡觉流口水，打呼噜；

• 感觉身体沉重不轻松，关节疼痛；

• 痰多，咳嗽，嗓子不清爽；

• 头发油腻，脱发；

• 脸上长斑，起痘，满脸油光；

• 眼袋浮肿。

如果符合上面2个以上的症状，可以初步判定为湿气重了。

在日常生活中，有一种药食同源的食材非常适合此时用来调补——五指毛桃（也称为“南芪”）。它不仅健脾祛湿，而且能补中益气，能很好地缓解春困、湿重等问题。

五指毛桃性味平和，虽然和黄芪一样有补气的作用，但无黄芪升提及温热之性，因此不用担心上火的问题。用中医学来说就是：补而不峻，益气而不作火，扶正而不碍邪！

百岁国医大师邓铁涛有一个健脾祛湿名方“南芪薏仁茶”，以五指毛桃为主，搭配其他10种药食同源的材料，从而更好地解决脾虚湿重、气虚无力、外邪易侵、免疫力低下等问题。

▲首届国医大师邓铁涛

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04

睡前揉腹，艾灸助阳

《黄帝内经》提出，人的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，春分阴阳平衡，对应到人体，小腹就是人体的中心，对平衡气血起着关键的作用。

中医认为，腹部为阴，背部为阳，当春天到来以后，阳气升发，人的后背逐渐开始变热，这时阳气会向腹部蔓延。然而中焦不通、素体虚寒的人，肚子多半会凉飕飕，肚子肉还会软绵绵的。

这时候最适合做艾灸和睡前揉腹来调补阳气、平衡气血。

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艾灸腹部

可重点艾灸腹部三大穴位：神阙、关元、气海。

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睡前揉腹

做法：双手叠放，右手手心按在神阙穴（肚脐眼）上，围绕其以顺、逆时针方向各按摩36圈。绕圈按摩的同时，可在腹部的中脘穴和天枢穴上，重点按压一下。 

做法虽然简单，但关键在于坚持，不能三天打渔两天晒网，逐步养成习惯，才能达到健康调养的目的喔。