几点睡最养生？每天睡多久才健康？

　　现在的生活节奏越来越快，许多上班族的睡眠时间很难得到保障。我们也常常会听到有读者反映睡不够，每天打盹。那么人一天需要的睡眠时间是多少呢？每天睡几个小时才是健康的呢？

　　每天睡多久才健康？

　　对于成年人而言，“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时，65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。

　　也就是说，只要您能睡够这个时间，早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节，如果您凌晨3点睡，那你至少也要睡到上午十点；如果您十点入睡，那早上5点—7点醒来都算健康。

　　但是，从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看，第二天都需要在七八点左右起床上班，所以建议大家在夜晚十一点之前入睡，第二天早上在七点左右起床即可。

　　言外之意，从晚上9点开始，你必须睡眠，不睡，耽误排毒！

　　到底睡几个小时更健康

　　虽说，我们1/3的人生花在了睡眠上，睡眠对我们生命意义重大，也曾有数据证实：成年人每天的睡眠应维持在6-8小时左右，如此才能保证一天的生活质量。

　　其实6-8小时的睡眠，从科学角度而言的确是存在一定道理。

　　但是，熬夜党可能会发自肺腑的问：每天熬夜，凌晨1-2点钟睡是不是对身体健康很不利？

　　按照我们正常工作制来推理，熬夜党可能一夜睡不够6~8小时，长此以往，身体会不会终有一天垮掉！？

　　事实上，在快节奏的生活下，有部分朋友每天只睡5小时左右，白天依然精神抖擞。

　　但有的朋友每天睡够8小时，甚至更长的时间，白天依旧昏昏欲睡。

　　也就是说，这种被实验证实的健康睡眠时间并不代表适用于所有人，因人而异。

　　21：00~凌晨6：00的睡眠比凌晨2：00~早上10：00的睡眠更健康？

　　说了睡几个小时更好，我们现在说几点睡更好。

　　除去熬夜党，就是早睡早起养生党了。

　　如何做可以增加自己的深度睡眠？

　　这也是很多人关心的一则问题。“深度睡眠”虽然不需要太长时间，但是应该“存在”。想要增加自己的深度睡眠时间，建议从三个方面下手。

　　白天适当运动，运动所导致的能量代谢可以帮助自身增加睡眠时间。

　　别让自己太胖，你的睡眠质量就会提高，也能降低打呼噜的发生风险。

　　不随便服用安眠药物，服用时应该按照医嘱严格执行。

　　健康“睡眠”，科学看待。不刻意要求各位几点睡、几点起，但您应该做到“睡得足、睡得好”。