疫情期间，学会坚持这16个好习惯，守护健康！

一场疫情让我们懂得生命的可贵

因为明天和意外不知道哪个先会到来

唯有好好珍惜当下

善待自己，珍惜身边人

生死面前，一切都是浮云

一起来看看最正确的生活方式

重新制定一份养生计划

让我们一同战胜疫情，守护健康吧！

起居生活计划

少熬夜，每天睡够7小时

成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。夜间11点至凌晨1点，在中医里被称作“子时”，这是人体阴阳交接的时刻。如果超过晚上11点还不睡，则阴气得不到静态的潜藏和修复，处在动态的消耗中，长此以往，肾阴暗耗，引起诸多亚健康的症状。

每天坚持锻炼30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动，最好选择平和的运动，以感到心跳加速，呼吸加速作为锻炼效果的标准，如慢跑、快走、瑜伽、八段锦等。

关灯后别玩手机

关灯之后玩手机对人的眼部伤害是非常大的，不仅导致眼部的视力急速下降，还会使眼角膜受到严重的伤害。同时，关灯后不玩手机还是我们避免熬夜的一个有效措施！

出门记得涂防晒

你会发现，家里总被太阳晒到的家具老化速度更快，人的皮肤也一样，如果过度暴晒，会加速皮肤老化，增加长雀斑甚至患癌的风险。

不吸烟、少喝酒

烟草中的尼古丁等化学成分都是致癌物，经常吸烟是诱发肺癌、胃癌、喉癌、口腔癌的主因，所以肺癌患者吸烟的人占绝大多数。而且与不吸烟者相比，患胃癌发病率高出50%；而大肠癌、喉癌、口腔癌的发生与酗酒也有着密切关系。

远离焦虑，凡事看开点

生活中难免出现不如意的事情，但只要你保持乐观的心态，拥有豁达的心境，凡事看开一点，忧愁也会“烟消云散”。遇到气愤之事，要想得开放得下，不生气，不找气，不发火，不急躁。

健康饮食计划

每餐八分饱

每日三餐不可过饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官呈缺血状态，不利于健康。

少喝糖饮料

除了控制热量总量之外，还有一点正被许多人忽视，就是我们现在普遍吃糖太多。很多食物中含有隐形的糖分，比如一些甜饮料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

少吃寒凉食物

无论冬夏均应避免寒凉、生冷的食物。对于不少女性，长期进食寒凉，轻则脾胃虚寒，重则宫寒不孕。而寒凉之品除了常见的雪糕、冷饮、啤酒、西瓜、绿豆等，还包括寒凉的药物。

切勿太重口

少吃高脂肪、动物蛋白类的食物，以天然清淡果蔬为宜，盐每人每天不超过6克。每天的食谱中都要有粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品和奶制品。清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。

早餐必不可少

早餐是万万不可省略的。上午工作、学习任务繁重，我们需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。除了淀粉类食物外，最好还有牛奶、水果、鸡蛋以及豆制品等。

工作养生计划

不跷二郎腿

长时间跷二郎腿会给全身带来负面影响，如损伤腰背肌肉和脊椎，加重静脉曲张，不利于生殖器健康，导致一过性血压高，造成下肢血栓等健康问题。

常饮水、勤走动

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！久坐不动会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了。

千万别憋尿

长期憋尿会增大患膀胱癌的可能性，憋尿会延长致癌物质对膀胱的作用。此外，大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。

多伸懒腰

伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。短短几秒钟，便可将停滞的血液赶回心脏，改善血液循环。

随时调整坐姿

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度；用键盘或鼠标时，应尽量使手腕放松，保持水平姿势，手掌中线与前臂中线保持一直线；腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

现代人很多都处于亚健康状态

只有通过养成良好的生活习惯

才能增强人体自身免疫力

在任何疾病面前

筑牢人体健康的“防火墙”！