十二时辰养生法，宅在家中也能养生！

　　最近每天因为新型肺炎疫情每天被困在家中，大家是否觉得生活节奏一下子被打乱了？每天只能宅在家里，在这样的情况下，我们如何才能保持养生呢？今天小编就跟大家分享一下十二时辰养生法！

　　我国古人把一天分为十二个时辰，对应现在的1天24小时，每个时辰是2个小时。而经脉里有十二条正经非常关键，它们分别归属胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、三焦六脏六腑，与一天的十二个时辰一一对应。

　　也就是说每个时辰都有一条经脉气血旺盛，换句话说，就是这条经脉在这个时辰“值班”，每个时辰干什么就会影响到脏腑功能。

　　因此古人就发明出来十二时辰养生法，也就是十二经络时辰养生法。

　　子时|23点-1点|胆经当值

　　—宜｜睡眠忌｜熬夜—

　　子时是阳气生发之时，容易制造“饥饿假象”，有的人到了夜里11点就想吃东西，其实并不是因为饿，而是阳气开始生发，身体感觉出对能量的“渴求”，但这个时候并不适宜进食，因为容易伤胆。

　　现代人往往比较忙，鲜少能做到11点前入睡，至少要保障一周有两天能在夜晚11点前入睡，确保人体阳气得到足够的补充。

　　子时不睡，初期没什么症状，但长此以往，人体阳气耗散于外，脏腑不得及时温养代谢，人的体力精力会下降，面色就会变暗，白天没有精神，老是犯困，影响正常工作生活。

　　丑时|1点-3点|肝经当值

　　—宜｜熟睡忌｜熬夜—

　　人的思维和行动靠肝血支持，血液代谢通常在丑时完成。

　　如果丑时不睡，就会伤了肝。久而久之，就会阴阳失调，气血逆乱，脏腑不和，百病丛生，且久治不愈，形成顽疾，比如脑血管意外、脑血栓、脑溢血等。女性伴有月经不调、痛经、乳房胀痛，舌苔薄黄。

　　寅时|3点-5点|肺经当值

　　—宜｜熟睡忌｜熬夜—

　　寅时是人睡得最沉的时候，也是人体气血从静变动的开始，是气血转化的过程。如果这个时候醒来小便的话，代表身体比较虚，气血动力不足；如果这个时候醒来同时大汗淋漓的话，就要注意疾病了。

　　如果这个时候不睡或者剧烈活动，肺在此时不能充分发挥功能，气机不能调畅，人就会“上火”，出现口疮、干眼症、耳鸣等，皮肤也会出现各种问题如荨麻疹、过敏性皮炎等，四肢出现酸痛乏力等症。

　　卯时|5点-7点|大肠当值

　　—宜｜清醒排毒忌｜赖床—

　　日出时间基本在5点~7点，恰好处于卯时，此时大肠经当令，肠道蠕动活跃，有助于排出身体毒素。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有助于清肠排便，肺是阴主内，大肠是阳主外，排便不畅，可以憋一口气。

　　长期便秘、津液不足的患者，晨起饮一大碗白开水，有利于排便。

　　辰时|7点-9点|胃经当值

　　—宜｜吃早餐忌｜不吃早餐—

　　此时人体胃部开始活跃，需要进食早餐，补充营养，因为有胃经和脾经在运化，所以早饭一定要吃足、吃好，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样珍贵。健康的早餐包括鸡蛋、粥、青菜，或者西式的面包、奶、瘦肉、洋葱或者生菜。

　　如果没有吃早饭的话，到了九点的时候就容易出现头晕，长期下去对人体的损伤是非常大的。

　　巳时|9点-11点|脾经当值

　　—宜｜精神饱满忌｜久坐不动—

　　巳时，是脾经最忙的时候，脾主运化，我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠脾经，把脾胃里的东西一点点消化掉，如果不养脾，容易出现运化失常，导致营养物质不能正常转化，继而影响全身，如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，就需要留意一下脾病。

　　此时脾经正旺，大脑最具活力，是一天中第一个黄金时刻，工作学习效率都是最高，当然也是老人锻炼身体的最佳时间。

　　午时|11点-13点|心经当值

　　—宜｜午饭午睡忌｜疲劳作战—

　　午时养心不易出现心悸、健忘、失眠、昏迷、多梦、盗汗、心神不宁、心痛等症状。人在午时小憩，利于养心。心率过缓者补心阳，心率过速者滋心阴。心为五脏六腑之主，开窍于舌，经脉通过目系与大脑相联系。

　　但要注意，午睡时间不可过久，一般半小时到四十分钟就足够了。长期失眠的患者更要注意中午不要睡得过久，否则容易导致夜间睡眠障碍加重。

　　未时|13点-15点|小肠经当值

　　—宜｜工作忌｜颓废—

　　小肠与心相表里，上与胃门相通，下与大肠相连。吸收精华，分清别浊，是胃腑降浊功能的继续。若小肠分清别浊的功能失调，会导致二便失常。小肠与心的经脉互为表里，在病理上互相影响：心热可导致尿血，小肠有热可引发口舌生疮。

　　这个时候适合补充水分。身体弱的可吃一些有营养的水果，增强正气，便秘患者可以喝一些绿茶，帮助小肠泌浊，把糟粕推向大肠。

　　申时|15点-17点|膀胱经当值

　　—宜｜工作锻炼忌｜懒散—

　　膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳，是一条很庞大的经脉。由于膀胱经关系到脑部的气血供应，记忆力衰退是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够。如果膀胱经正常的人，在这个时间段学习的话，其实是有利于记忆的。

　　此外，膀胱与肾相表里，这个时段可以饮绿茶，帮助清除虚热，或者刮痧、水疗、走罐，排出膀胱经多余的热。阴虚者还可以吃葡萄、山萸肉、枸杞子等养阴保健水果。但糖尿病病人应注意血糖。

　　酉时|17点-19点|肾经当值

　　—宜｜放松忌｜争吵—

　　传统中医理论里，人体最重要的三要素是：精、气、神。其中，肾主藏精，人的精，就像是万能的超人，它可以帮助人体任何一个细胞组织，重造、修复、提供动力。此时是补肾的最佳时机，对于肾阳虚者酉时补肾阳最为有效，肾虚的人此时也可以小睡一会。

　　这个时段可以吃一些坚果类食物，如栗子、榛子、核桃等，豆类可以食用黑豆、豌豆、花生等。此时服用补肾药物，也能起到更好的疗效作用。

　　戌时|19点-21点|心包经当值

　　—宜｜放松忌｜生气—

　　心包是心脏外模组织，主要保护心肌正常工作，心包经主喜乐。所以，人体在这个时候应该去娱乐，让自己心情愉悦。心包兴旺还可以清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。心发冷者戌时需补肾阳；心闷热者戌时需滋心阴。

　　此时，太阳基本已经落山，阴气逐渐上升了。我们要适当减少剧烈活动,包括体力和脑力活动，进入睡眠的前奏阶段了。可以听一听歌曲，遛遛弯,既有助消化，调畅气血，还可以养心神。此时切勿动怒，否则，怒则气上心神就被扰乱了。

　　亥时|21点-23点|三焦经当值

　　—宜｜安抚心情忌｜浮躁—

　　这个时辰三焦经的功能最为旺盛。三焦是六腑中最大的腑，它具有通行元气、疏通水道的作用。因此，人们在亥时应保持心境平和，不生气，不狂喜，不大悲。

　　此时也是入睡的最佳时机，阳气通过三焦入内与阴合。阴阳和而能寐。即使不睡觉，此时也不宜剧烈运动，更不宜动怒，否则极易使体内的元气发生紊乱，造成精神萎靡不振。睡前可用温热水泡脚或按摩穴位等，有利于缓解疲劳，促进睡眠。