睡眠质量不足怎么办？

　　每天都有很多家务活和工作要做，在有限的时间内任务一多，有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性，却总是睡不着。

　　介绍三种有助于睡眠的方法。

　　1.睡前不能吃多也不能饥饿

　　晚餐要在睡前三小时结束，这样肠胃内就不会积蓄大量的食物，有助于提高睡眠质量。

　　另外睡前也不能过于饥饿，否则就会让情绪更加紧张，无法进入睡眠的状态。

　　睡前要有稍微的饥饿感，既不能太撑也不能太饿，这种状态不仅有助于睡眠，还可以保证睡眠后有更好的代谢和循环，对健康身体和减肥瘦身都有帮助。

　　2.舒缓睡前的情绪

　　坚持睡前泡澡、泡脚或者按摩扥，都有助于舒缓压力、消除疲劳等，对提高睡眠质量有非常大的帮助。

　　另外睡眠时也可以点燃些温和助睡眠的熏香，例如薰衣草等。

　　3.睡前一小时关闭电子产品

　　电子产品的亮光会低睡眠欲望，经常性的睡前看手机很容易出现失眠和睡眠质量降低等情况。所以想要睡的着、睡的好就要在睡前一小时关闭电子产品。

　　睡眠直接决定身体和心理的健康，所以一定要引起重视，从而降低生病和肥胖的发生率。