超简单的八款家庭按摩推拿手法！

　　由于疫情的影响，最近大多数人都是宅在家里，身体得不到舒展和放松，常常会感觉肌肉酸痛等症状。想要缓解这些症状，舒通经络，可以尝试一下简单的按摩推拿，在家庭成员之间即可进行！

　　1、清利头目

　　【方法】受者坐椅上，施者站立，一手扶受者头后部，另一手拇指与食指指尖按压其睛明穴半分钟。再从前方用双手四指固定于其头部两侧，用拇指从眉心分别向左右外侧抹按前额及眉棱骨5～10次。用拇指略用力揉按太阳穴。范围可大一些，约1分钟。一手扶住前额，另一手拇指与食指揉按两侧风池穴。力量先轻后重，1分钟。

　　【作用】明目醒脑、清除因脑力劳动所致的视力疲劳、头晕脑胀、精神不振。防治头痛、失眠、记忆衰退等。

　　2、温运脾胃

　　【方法】受者仰卧，松开腰带，裸露腹部。施者搓热两手，用一手大鱼际或掌根揉按上腹部1分钟。用手掌由上腹向下腹平推15～20次。用掌指揉按丹田穴周围1分钟，再以丹田为中心，用手掌按顺时针方向成圆形按摩小腹，由小至大，再由大至小，共50圈以上。

　　【作用】促进胃肠蠕动，调节消化功能，适用消化不良、便秘、腹泻及受寒胃痛。

　　3、暖肾强腰

　　【方法】受者俯卧床上，裸露腰骶部。在各腰椎下旁开5厘米处及第1、2骶椎旁开5厘米处，用拇指或中指节略用力按压，各穴半分钟。再用手掌快速平搓腰骶部，使局部产生热感，若能使热感向前透入小腹更佳。用手背在腰部滚压5分钟。

　　【作用】补肾强腰，防治肾虚腰痛、风寒腰痛、劳损腰痛等。对泌尿系统疾病均有效。

　　4、松解颈肩

　　【方法】受者坐椅上，施者站立。两手交替捏拿后颈部肌肉，上下反复15～20遍。用两手拇指分别按压两侧肩井穴（颈后大椎骨与肩峰骨连线中点）半分钟。继之两手拇指在后，四指在前，分别揉按捻提两侧肩部肌肉，2分钟。再用拇指分别按压两侧天宗穴半分钟，后揉按该穴周围半分钟，两掌侧立，用掌缘上下交替击打两侧肩部数十下，最后一臂屈肘，勾住其下颌，一手托扶后脑，将头轻轻向上牵引3～5次。

　　【作用】缓解颈、肩部紧张与痉挛，消除长时间伏案工作造成的颈肩部僵硬酸痛感。对颈椎病、肩关节病、头部不适有效。

　　5、转踝舒足

　　【方法】受者俯卧床上，施者立或坐于受脚下方。用双手拇指食指分别揉捻跟腱，手法先轻后重，使产生胀痛感，1分钟。再一手握住脚腕，一手握住脚板。转动踝关节用脚尖划圆，向左向右各10圈。然后两手分别握住脚板两侧，前后轻轻错动脚板，每脚5～10次。最后，一手握住脚板，一手拇、食、中三指逐个夹住脚趾，边抻拉，边轻轻左右旋转。

　　【作用】放松肌肉，促进血液循环，对因行走过多、扁平足引起的足部疲劳酸痛十分有效。对失眠也有一定作用。

　　为女方按摩时，手法应轻柔；为男方按摩时，可直接用拳尖、肘尖等部位按压穴位。手法部位一般不着衣物，可用旧棉布作“治疗巾”。

　　6、通达上肢

　　【方法】受者坐椅上，将手臂横搭在椅背，施者首先捏拿上肢肌肉，上臂捏拿前后侧肌肉、下臂捏拿左右侧肌肉，由上而下10遍。受者手臂自然下垂，施者一手握住其拇食二指，一手握住其余三指，提拉其至比肩略低水平，手背向上，上下轻抖3～5次。再用一手握住其手腕，保持臂与肩平、手背向上，用另一手逐个向手背方向边掰边捋其手指。两手掌相对，由上至下搓动整个手臂。同样手法按摩另一手臂。

　　【作用】疏通血脉，缓解肌肉紧张。

　　7、通达下肢

　　【方法】受者俯卧床上，用掌根揉按臀部及大腿后侧肌肉，由上至下5遍。用拇指或肘尖顶压环跳穴、承扶穴，每穴按压3～5次，每次10～20秒。再捏拿小腿后面肌肉，由上至下5遍。上述动作两腿均完成后，令受者改为仰卧，捏拿大腿前部肌肉5～10遍。继用五指尖扣住膝盖骨，轻轻转动左右各10圈。用拇指揉按下肢胫骨外侧肌肉，由上至下5遍。

　　【作用】疏通下肢血脉，放松下肢肌肉，消除疲劳和酸痛不适。

　　8、调和五脏

　　【方法】受者俯卧床上，裸露背部，施者用双手拇指沿脊柱两侧由上向下至腰部按摩5遍，此时，受者会感到某区域有明显酸痛感，常表示相应脏腑功能欠佳或存在某种程度的病变。如五脏病的反应点在第五胸椎下旁开5厘米处，肝病反应点在第九胸椎下旁开5厘米处（右侧比左侧明显）。发现敏感点后应着重揉按。然后用手掌沿脊柱两侧由上向下平推10～20次。

　　【作用】调节五脏功能，消除劳累而致的腰背酸痛。