新型肺炎在家期间，适合进行哪些运动？

　　最近由于新型肺炎疫情的原因，大部分人都只能呆在家里，身体长期得不到舒展和锻炼，不过在家里也有不少运动可以进行得，今天小编就给大家介绍一下，有哪些适合在家进行得运动！

　　一、运动前记住三大原则

　　1.尽量在家里进行活动，不要外出。如果非要外出运动，建议在自家的楼梯间（尽量小声或无声，以免吵到邻居），或在小区院子里进行，并且一定要戴口罩。回来后要对口罩进行消毒（一次性口罩建议丢弃），并及时认真洗手。

　　2.建议把有氧运动、力量训练和柔韧练习进行一个简单的组合。

　　3.有孩子的家庭，可以做一些亲子都能参与的游戏。比如，在家中可以利用游戏机、电脑，来玩一些运动类的电子游戏（如电子网球）。

　　二、适合在家进行的运动有哪些？

　　1.跑步

　　如果家里有跑步机，那是最好不过的。可以将跑步机的速度控制在7公里/小时，持续运动0.5-1小时。

　　也可采用高低强度间歇方式。例如：3分钟的高强度（7公里/小时）+3分钟的低强度（5公里/小时），交替进行，持续0.5-1小时。

　　如果没有跑步机，可慢跑穿梭于各个房间。空间充足的话，还可进行折返跑，持续15分钟左右。

　　但要注意，如果楼下有邻居，当心吵到对方。

　　2.散步或健步走

　　在家里的各个房间来回走动，可根据房间大小调整步速，由慢到快，持续15-30分钟。这比较适合老年人或患有慢性疾病的人群。

　　3.爬楼梯

　　从居住的楼层往下走一层或往上走一层，然后再返回。可以每爬3-5次就休息10秒，等待呼吸平复后再继续。

　　要注意：爬楼梯也要戴口罩，且时间不宜过久，最好控制在15-20分钟左右，以免因口罩阻碍呼吸而影响锻炼效果。

　　4.跳绳

　　家住一楼的可以跳绳，每天做5组，每组20次。不是一楼的住户，跳绳也不是不可以，但要垫着体操垫；或者改为原地踏步15-20分钟。

　　5.跳舞

　　跳舞是一项很棒的运动，对你的心脏有益。不仅如此，跳舞还能振奋你的精神，让你身心都愉快起来。

　　挑一种你喜欢的运动，赶紧在家动起来吧！