真人示范 | 冬至过后记住4个养生法，来年开春身体好

冬至过后，各地气候都进入最寒冷的阶段，民间从冬至起进入“数九寒天”，即从冬至算起，九天为一单元，一直数到“九九”八十一天，“九尽桃花开”，冬天就过去了。

与夏至相反，冬至是一年中至阴之日。中医理论中有阴极之至，阳气始生的说法，即阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，是自然界阴阳更替的重要日子，故有“冬至一阳生”之说。

因此，冬至后人体内阳气开始蓬勃升发，中医认为只有人体内阳气充足，才能祛病延年。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易四肢无力，头晕欲厥，对健康不利。

另外，一阳初生，是最易吸收外来的营养之时，在这个时候进补，可扶正固本、培育元气，能帮助体内阳气的升发，增强体质，为次年的健康打下坚实的基础。

那么，我们该如何利用季节的特点进行养生？又该如何养藏阳气、增强体质？

冬至过后，并不建议过食温热，应以平补精气为主。因为此时过度温补，易致来年春季阳气上升太过而生风化热！

过扰阳气，来年则易发过敏、感冒、发热，甚至肝阳上亢而中风等病。以平为期，辨证而补，才是中医精髓。

另外要注意，所有的滋补方法都应避开外感病时期，以免导致外邪内陷等严重问题喔。

动则生阳，坚持锻炼能抵御风寒，但冬至后应注意运动不可过多，要动中求静。

假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，避免出汗过多，伤阴扰阳，才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好。

站桩和静坐也能很好地帮助我们养心安神。每天起床后，对着晨起的微风静静地站一会桩，给自己一个安定平和的早上；晚上睡前也盘腿静坐一会儿，全身放松，呼吸均匀（最好使用腹式呼吸）。这样坚持下来，慢慢地把沉重的压力卸下，比吃什么补药都管用。

在寒冷的冬至时节，常搓手对健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如劳宫、鱼际、合谷等：

• 通过搓手刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来；

• 刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒；

• 刺激位于虎口的合谷穴，能清热解表，对牙痛、咽痛、头痛、腹痛有较好的镇痛效果。

▍方法：双手相互交叠，从虎口接合，两手用力握紧，再互相摩擦搓热，两手交替进行。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

《黄帝内经·素问》写道“凡十一脏，皆取决于胆也”，意思是人体的其他脏腑正常功能，都与胆气的升发息息相关。敲胆经能直接刺激胆汁的分泌，使人体能够生产足够的造血材料，血气便能逐渐上升。

▍方法：握空拳，从胯开始，沿着裤缝线，一直敲到膝盖侧面的地方，主要敲打环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，每敲打四下算一次，每侧50-100次。

专家提醒：敲打胆经虽然能增气血，但这只是治标的方法，肺和胆的问题必需等到身体的血气足够多才能完全解决，这需要很多年的时间。因此，最好长期坚持敲打胆经。

① 命门穴是人体督脉上的要穴，“命门”顾名思义就是人体的“生命之门”，是肾阳藏身的地方，有温肾助阳之功。

▍方法：

1.将两手掌搓热，快速用掌心擦命门，以感觉发热发烫为度；然后将两掌搓热捂住两肾俞，集中精神，把意念放在命门，每天锻炼10分钟。

（▲此为示范图，不要隔衣进行）

2.也可艾灸命门，点燃艾条，距离穴位2-3厘米进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟。

② 太溪穴是足少阴肾经的原穴，主治作用以补虚为特点，即可温补肾阳，又可滋补肾阴，阴阳双补。

▍方法：

1.利用点穴笔或手指刺激太溪穴，按揉时会有明显的酸胀感，每分钟50-100次，持续3-5分钟，每天1次。

2.也可以采用温和灸法，点燃艾条，距离穴位2-3厘米进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟。

俗话说“寒从脚下起”，脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症，故寒冷冬至时节应格外重视脚部保暖。

▍方法：晚上睡觉前，用热水泡脚15-20分钟。可适当加入生姜、艾叶等材料，更有温经通络，行气活血，祛风散寒，暖宫助眠的功效。

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