中医运动养生，中医角度谈运动养生的方式

　　运动养生是通过锻炼来达到强身健体的目的，我国的传统中医运动养生之所以能健身治病，益寿延年的作用，是因为它有一套较为系统的理论、原则和方法。那么中医运动养生的基本原则是怎样的呢？运动养生怎样才是正确的呢？我们一起了解一下！

　　一、中医运动养生机理

　　中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。

　　现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：

　　1、可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。

　　2、使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。

　　3、增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。

　　4、可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。

　　5、可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。

　　6、增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。

　　正因如此，勤运动，常锻炼，已成为广大人民健身防病的重要措施。

　　二、中医养生当如何运动

　　中医养生,主张运动要适度,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。

　　合适的运动最养生,使阳气升发而不耗,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,即是最佳的效果.其要求有以下几条：

　　一则,尽量选择风景秀丽、空气清新的运动场所；

　　二则，运动时汗出溱溱,此时阳气自内向外透出,带动汗液排泄.阳浮于外而内阳偏虚,因此切不可喝冷饮.否则最易导致排汗不畅,甚至反引邪内入；

　　三则,诸多运动中以跑步最为方便,此法老少咸宜,或慢或快,皆可随意,且排汗最畅

　　三、中医养生理论：运动升阳

　　从中医来看,阳气为生命之本,运动可升阳，阳气升发,则生命力自然旺盛。

　　现代文明崇尚体育锻炼与竞技运动,有研究发现,运动能减少患癌的风险,从生理学及解剖学的角度来看,固然有其一定的积极性。

　　运动的好处很多

　　现代研究发现,运动能有效增强人体的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持体型,防止肥胖;改善消化及排泄机能;排除不良情绪,所有这些都对防癌大有裨益.

　　从中医来看,运动能益五脏:脾主四肢、肌肉;肝主筋;肾藏相火;心主神;肺主气,司呼吸,主动深呼吸能宣畅肺气.且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外.由此说,深呼吸不仅能有助于缓解紧张,焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞.运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,所以有助于健康.若五脏阳气通畅,自然不生癌症.

　　四、中医养生理论：过度运动则耗阳

　　运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气.阳气为生命的根本,过度耗阳,即是耗损生命.《素问》强调:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋.”过度运动,即会伤损健康。

　　如运动过度,大量消耗体力,虽益于培养意志,却无助于保养肾精.有人重视锻炼肌肉块,使得肌肉粗壮有形,这是运动加强了脾气散精的功能.但追求肌肉块需保持脾气健旺,否则,脾气散精于外而反虚于内,就不值得了。

　　在奥地利有一年轻病人,小伙子练出一身如施瓦辛格般的肌肉块,但诊其脉,右关沉软,此为脾虚之象.根基不固而强撑大厦,中气已伤而徒饰外表.一旦中气再损,将成病变。

　　奥运会的一些运动项目颇好,但为了求胜,运动员不得不透支生命能量去争取金牌,因此,多伤病满身,甚至于难以长寿.从中医的角度来看,是属妄耗肾精,勇而劳甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪气深入。

　　从养生的角度来看,马拉松或铁人项目或环法自行车赛等最耗阳气,阳损及阴,最终阴阳两损,颇为伤身。

　　中医运动养生不只是对身体的锻炼，对我们的意志力和毅力同样是一种锻炼。运动养生不是一朝一夕就能成功的事情，需要我们坚持不懈，持之以恒，才能达到锻炼身体的目的。