治不好的腰痛、调不好的痛经，问题可能出在这里！久坐人群要警惕！

很多朋友会把腰腿疼痛都归结于腰椎间盘突出或腰椎的骨质增生，然而在临床中，导致腰腿疼痛的原因可能是骨盘出现了问题！

今年34岁的蔡女士，虽日常工作繁忙，但会坚持到健身房做运动。但在两周前，无明显诱因却出现了左腰和腰骶部的剧烈疼痛，并伴有左臀麻木感放射至大腿后侧，行走、活动后会加重症状，休息可缓解。

至此，蔡女士前往至诚金方中医馆找梁抒侬医生就诊。蔡女士讲述：日常月经规律，但有严重的痛经问题，有血块、经前乳胀；日常长时间伏案工作、大便多不成形、畏寒；运动后会出现气促、腹胀的情况。

经梁医生的触诊后，发现蔡女士有骨盘前倾的问题。辅助检查腰部MR提示L4-5椎体不稳，局部肌肉有炎症的可能。骨盘前倾不仅使蔡女士被腰痛困扰，同时也是导致她出现严重痛经的原因。

梁医生给予中医针刺、艾灸、松筋的治疗，再结合口服行气活血、补脾益肾的中药调理，经过4次的治疗，蔡女士腰部已无疼痛和麻木感，行走如常，药后气促改善，而后续着重调理痛经问题。

梁抒侬

中医师

广州中医药大学中医硕士毕业，广东省针灸学会针法专业委员会委员，福群医疗基金会特约中医师。擅长中医体质辨证治疗内科、皮肤病、妇科杂病、颈肩腰腿痛证，并擅长代谢性疾病及中医养生保健咨询。

梁医生提醒，经常久坐、频繁穿高跟鞋、孕妇、有啤酒肚、腹部赘肉较多和柔韧性好（如芭蕾舞蹈者）等人群，常会出现骨盘前倾的问题。

这是由于这些人群身体重心会前移，导致身体向前倾，但为了能平衡身体，于是会利用腰部力量将身体拉回来，最后就造成了前凸后翘的“翘臀”姿态，久而久之就会导致骨盘前倾的情况。

骨盆是人体承上启下的“枢纽”，骨盆一旦发生偏移不仅胯骨、腿、腰会疼，还会引发众多的健康问题：

如痛经；月经不调；不孕不育；尿频便秘；性功能异常；盆腔脏器病变；髋、膝、踝病变；呼吸功能异常；心理疾病；瘫痪等。

如果你：

• 站久了容易腰酸，

• 在睡觉的时候，长时间仰面很难，

• 站立的时候，容易不自觉地靠墙，

• 坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

那么需要注意了，有可能存在骨盘前倾的问题，可以通过2个方法来自测一下：

靠墙站里，头，肩，屁股紧贴着墙站立。用手去测量腰部和墙壁之间的距离。

如果后腰处连一只手掌都伸不进去，则有骨盆后倾的现象，如果间距大的可以伸进去一个拳头，则说明是骨盆前倾了。最好的状态是可以放下一截手指关节宽的手掌。

正常走路，观察脚印，如果发现脚印在脚后跟处着色较重，且每一步都是，说明脚后跟负重较大，可能存在骨盆前倾。

另外，正常人行走时，两只脚会有一定的外旋角度。如果发现，脚尖打开的角度过大或过小，就说明骨盆可能存在左、右侧前后旋转错位。

做法：平躺仰卧，屈膝，双手十指交叉抱膝，用上身的力量前后翻滚。

做法：屈膝俯撑在瑜伽垫上，双手撑地，保持手腕、手肘和肩膀在同一直线；双膝分开与髋同宽，膝关节位于髋关节正下方。将左腿保持伸直向后延伸，并尽量向上抬。

每次从10秒开始，逐渐增加到30秒，左右交替。

做法：站立位，右手扶着固定物体，左膝弯曲并使脚跟靠近臀部，用左手左脚踝，保持腰部挺直，此时会感觉左大腿前侧收缩绷紧。

每次从10秒开始，逐渐增加到30秒，左右交替，每天3次。

梁抒侬医生出诊时间：

• 广中医店：周一、二、四、五、六、日（周三停诊）

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