小雪入冬天未寒，此时不滋阴，虚火内热最伤身

11月22日迎来二十四节气之小雪，此时我国北方大部分地区已迎来第一场雪，而南方地区相对仍较暖和，特别是珠三角附近城市目前仍以深秋的干燥气候为主。

中医养生、治病均讲究因时、因地、因人治宜。为顺应一年四季阴阳交替的特点，在秋收冬藏之时，注重养阴，能让来年春季阳气升发储备物质基础。

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。 ———《黄帝内经·素问》

《黄帝内经》提出：“春夏养阳，秋冬养阴”：

春夏阳气升发，影响身体的代谢，若升发得当，身上自然有充足的精力，因此春夏便注重阳气的升发，不足时多运动或多晒太阳，这叫“春夏养阳”。

秋冬阳气逐渐减少，影响身体的代谢，代谢力变弱了，我们会感到精力的缺乏，所以这个时候老祖宗告诉我们，吃一些食补方，增强营养，滋补我们的阴液（精、血、津液），这就是“秋冬养阴”。

现代人阴虚的情况比比皆是，劳神过度、熬夜、大汗、房事过多、嗜辣等都是造成阴虚的原因。

而秋冬季节，阴盛阳虚，体内的阴液容易匮乏，无疑会加重阴虚的症状，出现口干咽燥、总想喝水、常感到眼睛干涩、皮肤干燥、容易失眠、性情急躁、精神状态差、手脚心发热、脸上冒火、面颊偏红等症状。

而这种“阴虚”的情况，表示人体正在透支身体储存的能量。

中医认为高血压是由于肝肾阴虚、肝阳上亢所致，在治疗上也从补肝肾的阴入手。

中风有两个原因，一个是脑出血，另一个是脑梗，之所以脑梗是因为人体出现了阴血虚，体内水分变少，血液粘稠，流动变慢，从而堵塞血管。

糖尿病在中医里叫消渴，而消渴的原因正是肝肾阴虚。

失眠在中医当中有一个主要的原因就是心血虚，神不守舍。人体正常情况下应该是阴阳平衡的，心血虚就会使得人体阴阳失衡，大脑细胞一直处于兴奋状态，出现心火亢盛，造成失眠。

中老年人便秘主要的原因是肠道的津液、水分少了，又叫肠燥便秘，就好比无水舟停。所以在治疗上应该增水行舟，采用补津液的方法。

中医认为，静能安神，静能生阴。睡眠对于阴虚体质养生非常重要，入睡后方能使人体阳气收敛，阴液得以滋养。养阴需要保证睡眠质量，少熬夜，按时作息。

另外提醒，肾中阴阳是一身阴阳的根本，纵欲过度易损阳伤阴，常人尚且需要节制房事，素有阴虚者更应注意惜阴保精。

阴虚体质的人本身就容易上火生燥，因此不宜吃温燥、辛辣、浓香发散之物，例如辣椒、花椒、韭菜、香菜、葱、姜、蒜、酒、油炸、煎炒等食品。

另外，酸性的食物都有养阴生津的作用，但要注意并不是所有酸味的食物都是酸性的。

酸性食物有：百合、大白菜、土豆、藕、葡萄、西红柿、苹果、梨、柿子、鲜枣、花生等。

在腿部的一些穴位艾灸，有一定的滋阴作用的，如三阴交穴和太溪穴。

▲每天按揉这两个穴位3分钟，可起到活血、滋阴、清热的作用。

• 常见的养阴中药有：石斛、沙参、玉竹、生地黄、玄参、麦冬、知母等。

• 常见的养阴类的食物：如莲藕、蜂蜜、百合、银耳、雪蛤、鸭肉、松子等。

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生熟地炖脊骨汤

▍材料：生地黄10g，熟地黄20g，猪脊骨200g，广陈皮1瓣，红枣3个。

▍做法： 将所有材料洗净，猪脊骨斩件焯水，将材料放入炖盅内，加入适量温开水，隔水清炖1.5小时，调味即可。

▍功效：补而不滋腻，甘甜清香，特别适合肝肾阴虚所致的咽喉不适，头晕心悸，潮热盗汗，月经不调，耳鸣耳聋，心烦失眠等症状的人群。

鲜石斛雪梨玉竹汤

▍材料：鲜石斛30g，玉竹30g，雪梨1个，猪排骨250g。

▍做法：将所有材料洗净，雪梨去芯切块，猪排骨斩件焯水；向锅内加入适量清水煮沸，放入所有材料，慢火煮40分钟，调味即可。

▍功效：养阴生津润燥，特别适合秋冬天气干燥之时食用。

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