气血不足？月经失调？大姨妈前后学会这样吃

无论是男女老少都有可能出现气血不足的问题，尤其是女性朋友，会经历月经、妊娠、分娩、产后哺乳，这四个特殊的阶段皆会损耗气血。

一旦出现了气血亏虚的情况，健康就会出现各种问题，因此学会如何调养气血十分重要。

中医的“气血亏虚”与西医的“贫血”并不是一个概念。贫血可通过检验全血分析来判断，气血不足的朋友不一定会判定为贫血，也可能合并了贫血。

中医的“气血”，可以比作身体里的一条河流经，“血”就是河流里的水，“气”就是推动水流动的力量。

当血不足时，相当于河里没有充足的水源，身体内多个器官得不到滋养，自然会诱发诸如心悸失眠（心）、手足发麻（肝）、面色苍白/痿黄（脾）、头晕眼花（大脑）、月经量少、闭经等一系列症状。

如果河流干涸时间长了，河底的石头、泥沙就会显露出来，所以有些血虚的病人会表现出皮肤干燥、粗糙、瘙痒情况，而这些症状经过养血的治疗往往都能得到缓解。

当气不够时，相当于推动水的动力不够，倘若河流是流畅的，那最多也就水流慢点，表现为整个人都动不起来、提不起精神，容易出现胃口差（脾气虚）、易感冒（肺气虚）、月经拖拖拉拉（气虚下陷）等情况。

但如果河流不畅通，河道里堆积了很多泥沙（食积、痰湿），这时没有了“气”的推动力，就容易引起局部的堵塞！堵塞的地方在皮下，就形成脂肪、肥胖；堵塞在肝脏，就形成脂肪肝；堵塞在胆管、肾脏，就形成胆结石、肾结石……

那么，小至为大家总结一下，气血两虚会有哪些表现？

• 血虚：手脚冰冷、失眠多梦、心悸健忘、面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、唇甲色淡、月经量少而色淡、眼睛干涩、视物模糊、形体多瘦弱、舌淡白。

• 气虚：头晕耳鸣、容易疲倦、气短懒言、自汗、胃口不佳、容易腹胀消化不良、小便频数而清、月经延期、易患感冒、平素抵抗力弱、舌边有齿痕。

• 若气血不足，则以上两种情况都会有所呈现。

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人体脏腑靠气血津液濡养，气血津液靠水谷精微来化生，所以调理气血虚，补脾是养气血的关键。

如若脾胃消化吸收不好，吃进去的水谷精微没有转化利用，就会导致气血不足的情况，这也是为什么医生治疗气血亏损的病人时，在养血补气之余，还要调理脾胃的原因。

另外，一些盲目减肥节食的朋友，容易营养摄入不足，使气血生化无源，最后也会导致气血两虚的情况。

很多朋友都知道运动对增强体质有很大的帮助，但切记不要盲目跟风运动，中医认为血汗同源，气血不足的人若运动量大、出汗过多，反而会耗伤气血！

另外，气血不足的朋友耐受疲劳的能力不好，带氧能力也不行，所以更加注重有氧运动的锻炼。

如太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、健身舞等锻炼方式，一般会有调呼吸的要求，有利于养气、补气，从而增强气能生血的功效。

肝藏血，主疏泄，所以养肝血也是调理气血的一个重要环节。

1.少劳神：劳心太过，易使阴血暗耗，心血亏虚，导致气血两虚。

2.少熬夜：人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍，因此尽量少熬夜。

3.少用眼：肝藏血，开窍于目，久视伤肝，切勿过度用眼。

4.少喝酒：过量饮酒会耗伤肝血，诱发肝脏损伤及多种疾病。

月经前气血充盛，宜行气理气疏泻。常见的药食同源食材有：玫瑰花、月季花、陈皮、佛手、青皮、砂仁等。

月经后需补益气血，常见的药食同源食材有：党参、桂圆、黄芪、大枣、当归、生熟地、五指毛桃等。

益母草佛手瘦肉汤

▍材料：益母草3g，红枣5枚，佛手3g，瘦肉100g，炖1.5-2小时。

▍功效：活血、调经、止痛，特别适合瘀血所致的痛经、经血有瘀块、经前乳房胀痛的人群饮用。

月季陈皮茶

▍材料：月季花3g、玫瑰花3g、陈皮3g，泡水代茶饮。

▍功效：理气解郁、活血散淤和调经止痛。适合经前烦躁容易发脾气、叹息，乳房胀痛，月经血块多的美眉。但是如果有月经过多、口苦、大便秘结等实热的表现就不适合了。

花生莲藕煲猪蹄筋

▍材料： 莲藕200g、花生30g、圆肉15g、红枣20g、猪蹄筋50g、瘦肉150g，煮45-60分钟。

▍功效：熟藕健脾益气、养血生肌。熟花生可用于脾虚、反胃食少者，圆肉、红枣补益心脾、养血安神，也是经期后女生常用的食疗药材。

八珍汤

▍材料：当归，川芎，熟地，白芍，党参，白术，炙甘草，茯苓。

▍功效：最经典的气血双补名方，由四物汤+四君子汤组成。全方气血双补，适合气血两虚的女性、久病体虚、或亚健康身体虚弱的人。

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