纪念国医大师邓铁涛诞辰105周年 | 活到百岁的养生智慧（下）

中 午  

邓老十分喜欢散步，几乎每天午饭前的中午时分（11:00～12:00）都会围绕楼下空地悠闲散步十数个圈，尤其在阳光充沛的夏日，邓老称此为“午间散步采阳养生法”。

中医认为，正午时分是一天中阳气最隆盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步可振奋、激发人体的阳气。

另外，散步时背部朝阳，背部乃人体督脉所居处，督脉总督人体一身之阳经、总辖一身之阳气，督脉经气旺盛，则人体一身之阳气随之旺盛。

邓老在饮食上要求不高，但很注意饮食的合理性。总体而言，邓老饮食的特点有以下几点：饮食清淡，食物种类多样化，少食寒凉，三餐定时不过饱。

邓老喜食清淡、易消化的食物，主食以大米饭为主，喜食蔬菜、水果，同时配伍一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类、瘦肉、牛奶、鸡蛋等。

动物食品的选择上，邓老喜欢吃鱼，此外还有鸡肉、虾类等。邓老的这种饮食搭配，对于保健防病具有很好的帮助作用。

邓老很重视每日的午睡，午餐后看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡一会儿，午睡时间一般在1小时左右。

适当的午睡既可弥补上午学习和工作所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率都是很有帮助的。

邓老认为午睡也要讲究科学：午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡；否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。

另外，午睡时间以30分钟-1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好，还容易影响到晚间的睡眠。

晚 上  

冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方，即先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗全身。

温热水的刺激，可以促进血管的舒张；冷水沐浴，可以促进血管的收缩，相当于“血管体操”。邓老认为这种冷热交替的洗澡方法，对于强身保健很有好处，因而长期坚持。

邓老喜欢在清晨或晚上进行气功的练习。邓老日常所练的气功，主要是养生气功，内容以静气功为主，注重静坐、凝神和吐纳的练习。

气功练习要求姿势要自然放松，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝坐、盘坐、靠坐、仰卧、侧卧、半卧、站式、走式等。

调息就是进行呼吸锻炼，呼吸是气功疗法的重要环节。练习气功要求呼吸无声、细长均匀、出入绵绵。

入静是指练习者在大脑清醒的状态下进入一种稳定的安静状态，心无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。 

邓老每晚睡前都习惯用温热水泡脚，泡脚的同时配合按摩脚底，以促进足部的血液循环，帮助静脉回流，缓解足部疲劳。

方法：用温热水泡脚后，抹干双足，用右手心的劳宫穴按揉左足心的涌泉穴一周（来回旋摩365次），然后以同样的方法按揉另一边。

邓老认为，这个动作乍看不起眼，但对于改善睡眠、养生保健却有很大的好处。

文章内容部分摘自《寿而康——邓铁涛谈养生》

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