纪念国医大师邓铁涛诞辰105周年 | 活到百岁的养生智慧（上）

 上 午  

为什么生活条件比过去好这么多，但是疾病患病率却在不断增高，亚健康的人群不断增多，邓老认为这与“心没有养好”有关！一些人的杂念、不切实际的欲望太多。

心胸开阔是邓老长寿的主要原因之一。邓老经常修习静心功，每天醒来后他一般不急于下床，而是先盘腿静坐于床上，闭目调息，心无杂念，然后缓慢做50个深呼吸。再慢慢起床，开始新一天的活动。

邓老认为，晨起后静坐、呼吸吐纳，有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

做完呼吸吐纳后，邓老便开始进行全身的自我保健按摩。这是邓老每天坚持的一套自我保健法，称之为“床上八段锦”或“保健功”。

▍做法：用双手十指指腹，力度均匀、柔和地轻敲头部，反复轻敲全头数十次。

▍作用：帮助改善头皮及毛囊部的供血，在一定程度上可以起到防脱发的作用，特别适合易脱发人群；通过刺激头部的众多穴位，可疏经活络、帮助头部的气血流通，起到提神醒脑、减缓疲劳的作用；长期坚持，还有着延缓大脑衰老的作用。

▍做法：两手掌心相互搓热后，在脸部以自下而上、由里向外的方式打圈，反复摩擦面颊、鼻梁、额角等部位，反复数十次。

▍作用：能改善面部皮肤和肌肉的供血，延缓面部皮肤的衰老。

▍注意：不要用力向下牵拉皮肤，否则容易产生皱纹。

▍做法：双目轻闭，先沿一个方向转动眼珠，再反方向转动；然后两手搓热，将掌心置于眼睑上，由内向外、由下而上作环形摩动；最后分别按揉眼周的睛阳穴、四白穴、太阳穴，同时两手食指轻刮眼眶四周。

▍作用：能改善眼周的血液循环，起到明目、防治目疾的作用。

▍做法：双手四指反复揉搓鼻翼两侧，再以拇指分别在鼻翼两侧的迎香穴上按揉。

▍作用：能改善鼻腔部的供血，对于慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退、鼻部过敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

▍做法：用手掌或手指揉擦耳部，反复按摩，以耳部感觉温热为度。

▍作用：不仅具有清脑醒神聪耳的作用，还可以通过对耳部各反应点的刺激预防多种疾病。

▍做法：以两手十指交叉抱住后颈，颈部往后用力数次，然后向前后、左右及四周各个方向缓慢活动颈部。

▍作用：能有效缓解颈部疲劳，预防颈椎病。对于经常低头工作的办公室人群尤其适宜。

▍做法：两手交互按揉两肩关节，揉按时以肩关节为中心，向前或向后作顺、逆方向旋转运动。

▍作用：有利于缓解肩背部的疲劳，可以有效预防肩周炎、肩臂痛等疾病。

▍做法：双手交叠，放在心口的位置，以顺时针、逆时针方向各摩动数十次。

▍作用：益气强心，活血通脉，缓急止痛，有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。

▍做法：将手覆在肚上，以肚脐为圆心，先顺时针，然后逆时针各旋转10次。

▍作用：健脾和胃、固本培元，有效预防胃脘胀满、疼痛，腹泻、便秘，胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

▍做法：两手搓热，紧按后腰部稍停片刻，然后用力向下搓到臀沟处，如此反复10次。

▍作用：调和气血，疏通经络，补肾益精、可以有效防止腰背部虚冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

▍做法：上肢内侧由上往下，外侧由下往上；下肢外侧由上往下，内侧由下往上，如此反复10次。

▍作用：有疏通经络、调和气血等保健作用。

▍做法：双手手掌从大腿根部用力向下擦至踝部，然后再从踝部向上擦回大腿根部，两腿反复擦拭；接着按揉小腿后部肌肉，上下来回反复；最后按揉两足的涌泉穴各100次。

▍作用：通经活络、祛除疲劳，使下肢保持灵活，防止下肢痹痛等疾。

邓老在早晨适度的活动后，喜欢喝一杯枸杞菊花茶、龙井茶或普洱茶等。

早晨起床后饮茶对身体很有好处，人体经过一整夜的睡眠之后，通过呼吸、皮肤排汗等途径会散失大量水分，加之入睡后很少饮水，早晨起床时，人体很需要补充水分。

这时饮用适量花茶或绿茶，不仅可有效补充水分，还可以冲洗胃肠，帮助排泄人体夜间堆积的代谢废物。

邓老经常强调“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。如果人久坐少动，阳气无以化生，就容易感到疲倦乏力，没有精神。

因此，邓老经常运动，而八段锦就是邓老最喜爱的一种健身项目。

邓老自年轻时就开始坚持每天练习，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学的“邓老八段锦”。

邓老强调，八段锦看似简单，但要真正达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到目的。

ps:文章内容部分摘自《寿而康——邓铁涛谈养生》

◆  ◆  ◆