立秋养生有“三防”，稍不注意容易生病，防治有办法！

8月8日进入秋天第一个节气——立秋。“立”意为开始，“秋”则是庄稼成熟的时期，万物从夏长进入秋收。

此时，虽盛夏余威仍在，但一场秋雨一场寒，体质虚弱的人稍不注意就容易生病！因此，防病养生重点也要变一变，比起“贴秋膘”，应注意“三防三宜”。

防：风燥感冒

宜：润肺降燥

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气也会逐渐减弱。但立秋并不是真正秋天的到来，炎夏的余热未消，天气会转为干热。因此，此时是风燥感冒的高发期！

风燥感冒除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，还有一个明显的特征就是——“干”。因燥气伤肺，所以鼻子、咽喉会最先感觉到干燥，出现鼻干、咽喉干、嗓子紧等症状。如果不及时润燥，就会加重感冒的病情。

所以此时养生适合多吃滋阴降燥、生津润肺的食物，如杏仁、梨、柿子、南瓜、葡萄、萝卜、玉米、麦片、荸荠、鸭肉等。

1、润肺止咳

杏仁上能降肺气、梳理开通气道而止咳平喘，无论新久、寒热、虚实、有无外感，皆可使用！

2、防治便秘

下能降气润肠，通利大便，多用于肠燥便秘。

杏仁分为苦杏仁和甜杏仁，苦杏仁（又名北杏仁）一般作为药用，而甜杏仁（又名南杏仁）则作为日常食用。

每天吃一点甜杏仁，或磨粉冲泡饮用，不但一定程度上有助预防风燥感冒，还止得了咳嗽、通得了便秘！

防：秋气伤肺 

宜：多酸少辛

《黄帝内经·素问》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”这句话说出了三个重点：

• 人体的脏腑与四季相对应，而秋与肺相通。正如上文所述，呼吸道容易出现问题，如鼻干、咽干等症状。

• 适当进食一些酸味果蔬，可收敛肺气防秋燥，如山楂、柠檬、苹果、石榴、柚子等。

• 辛味通肺，过多食用辛味食品，会使肺气更加旺盛，出现上火、便秘等症状。
  

 1、消食开胃

如果肉吃多了，觉得腹胀难受，可以进食一些山楂制品来消食下气。

 2、活血化瘀

对于瘀血导致的痛经患者，山楂可谓食疗佳品。这种痛经患者常在行经第1～2天或经前1～2天发生小腹疼痛，待经血排出流畅时，疼痛逐渐减轻或消失，且经血颜色暗，伴有血块。

秋季人很容易感到郁闷，吃山楂可以让身体和心情像植物般舒展，活血又行气，化痰又解郁，是深秋里保健的佳品啊。

防：津液亏损 

宜：滋阴生津

立秋后炎夏的余热未消，长期在室外依然会闷热多汗。若汗泄太过，则耗伤阴液，亦损阳气，人就会出现口渴、乏力、疲劳等症状，中医称此为“气阴两虚”。

所以切勿过多地耗损阴液、做激烈的运动，导致大汗淋漓。出汗后适当喝点淡盐水进行补充。

养生保健可进食一些滋阴的食品，如用沙参、玉竹、生地、麦冬、山药、芡实等药材来熬粥煲汤。

▍材料：沙参30g，玉竹30g，怀山30g，猪瘦肉500g，蜜枣3只，盐适量。

▍做法：

1、沙参、玉竹、怀山洗净，浸泡1小时备用。

2、猪瘦肉飞水，洗净；蜜枣洗净。

3、将清水2000g放入瓦煲内，煮沸后加入以上用料，武火煲滚后，改用文火煲1小时，加盐调味即可。

▍功效：滋阴清补，清燥润肺。

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