3位青年精英相继猝死，赶紧自查你的疲劳值，预防只需5步

在过去的10天里，不幸的消息接踵而至，3位优秀的青年医生相继去世，原因皆是疲劳过度，经常熬夜加班导致猝死……

▲7月4日下午3时，中科院博士、中南大学湘雅医院青年教师、副教授肖育众被发现晕倒在实验室，送医抢救无效去世！去世前曾连续加班到深夜。

▲6月30日，北京同仁医院眼科医师王辉突发心脏骤停，送到朝阳医院急诊后，抢救3个小时后离世，年仅32岁。

▲6月28日，河南省肿瘤医院乳腺科副主任医师张恒伟，突发心梗不幸离世，享年48岁。

频频发生的猝死事件，值得我们警惕慢性疲劳带来的种种隐患！！

≤2点的朋友，不必过分担心；

符合3-5点的朋友，已有慢性疲劳的征兆；

≥6点的朋友，要警惕过劳导致的隐患

 尽量在23点前睡觉

现在身体不好的人很多，而熬夜、休息不好就是主因之一！如果长期缺乏睡眠，体内的阳气得不到休养，身体损耗只会越来越严重。因此，尽量在子时（晚上11点）前睡觉，以免影响肝经的造血功能。

 再忙也要运动半小时

平常运动量少的朋友，尽量避免突然的剧烈运动。每天留出半小时进行适量的运动，如慢跑、瑜伽、八段锦、太极等。

 吃够“动力食物”

碳水化合物吃得不够，身体就会挪用肌肉储存的能量，最后会使新陈代谢变慢，人体就会感到疲劳。建议多吃面包、燕麦、杂粮、山药、马铃薯等淀粉类食物。

 学会做心理评估

心理因素对健康的影响十分大，要学会每半个月或一个月，对自己的心理状态做一个评估。在面对压力过大或负面情绪时，进行自我调整，多做腹式呼吸。或找信任的人开导，严重时也可咨询心理医生。

 工作1小时走动10分钟

对着电脑坐满三个小时，猝死风险会迅速上升！久坐不动会影响液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

第一步：在胸前十指紧扣，慢慢地调整呼吸。然后手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

第二步：一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复第一步的动作，各做3次。

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺胸收腹，双手放在背后，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，保持15秒。

第二步：保持第一步的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后慢慢地把身体放松，再重复第一步的动作，各做3次。

第一步：坐椅子的三分之一位置，挺直腰杆。同时左腿向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度，内膝盖往下压，拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉。

第二步：双手向脚尖方向伸展，尽量保持腰杆要挺直，保持10秒，左右各3次。

大家学会了吗？！在办公室可以抽2、3分钟做一遍，能够很好地缓解肌肉疲劳哦！

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