春分 | 国医大师李济仁坚持了40年的揉腹养生法，春季调养只需4步走

2019年3月21日（星期四）将迎来春分节气。

《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分的“分”是过了一半的意思，此时昼夜平分，寒温各半，大部分地区温度回升，是最适合调养阴阳，平衡身体的时候。

① 揉肚子

调理脾胃  平衡气血

《黄帝内经》提出，人的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按揉腹部，能调理脾胃，并且能促进腹部的气血运行。

国医大师李济仁已坚持揉腹40余年，每天揉腹成了他养生保健的“大补药”！

▲国医大师李济仁看诊中

▲李老每天坚持揉腹

李老强调，运动养生没什么高深的东西，关键在于坚持，不能三天打渔，两天晒网，逐步养成一种生活方式和习惯，才能达到健康长寿的目的。

→→→：李老揉腹示范视频

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李老的按摩方法：

双手叠放，右手手心按在神阙穴（肚脐眼）上，围绕其以顺、逆时针方向各按摩36圈。

值得注意的是，揉至肚脐上面的中脘穴，以及肚脐左右两边的天枢穴时需要重点按压一下。

② 晒太阳

驱寒补阳  固护正气

春季阳气升发，人气亦升发，这时顺应自然，多晒太阳，向老天爷“借”点阳气，补益身体，再好不过。

中医认为，晒太阳有三补：一补骨头，二补阳气，三补正气，是老天给的“低成本”驱寒补阳的方法，特别对阳虚人群有重大的调补作用。

▍晒后背：人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，晒这些穴位能起到调理气血的作用。经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

▍晒手心：春季最好在上午晒晒手心，可助阳气升发。两手臂伸长，手心面对太阳；同时做腹式呼吸，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。

▍晒头顶：让阳光晒过头顶，最好选择正午（上午11点到下午1点之间）。头部是阳气汇聚的地方，多晒头部可通畅百脉、调补阳气。

③ 多泡脚

引火下行  疏通经络

中医上讲：“滞则不通，不通则痛”。春季阳气升发，气血循环旺盛，人体很多重要经脉都起源于足部，从脚趾头开始，一直往上走，通遍全身，一旦经络不通就会导致各种疾病。

泡脚除了能疏通经络外，还能促进下肢的血液循环，缓解腿部寒气，把上半身的火气引到足底，也叫引血归源（涌泉），清降虚火。

▍做法：每天临睡前1小时泡脚最佳，泡脚10-20分钟（不超半小时）。

可加入艾叶、桂枝、干姜等温阳的药材，有祛寒、除湿、通经络的功效。

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注意：孕妇、高血压、糖尿病、静脉曲张的患者均不宜泡脚。

④ 食药膳

健脾和胃  清热祛湿

春分节气后，雨水较多，易生湿，饮食方面同时要注意健脾祛湿，多吃淮山、枸杞、鲫鱼、扁豆等，可结合茯苓粥、猪肚白术汤、淮山扁豆鲫鱼汤等药膳进行调理。

茯苓红枣粥

▍材料：茯苓粉30g，粳米30g，红枣7个。

▍做法：先把粳米加适量水煮沸，后放入红枣，粥成时再加入茯苓粉搅匀，稍煮即可。

猪肚白术汤

▍材料：鲜猪肚半个，白术30g，生姜4片。

▍做法：猪肚切去肥油，洗净，放入开水中除腥味，刮去白膜；洗净白术，将全部材料放入锅内，加入适量清水；水开后，文火煮1.5小时，调味饮用。

淮山扁豆鲫鱼汤

▍材料：白扁豆30g，淮山药40g，干姜3g（或生姜15g）鲫鱼1条。

▍做法：鲫鱼去鳞去其内脏和腮，洗净，控干水分；把鲫鱼煎至两面微黄色，加入开水，放入其它材料，同煮1小时，加入调味即可。

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