中医养生：大雪节气如何养生？

　　大雪节气马上就要到了，大雪到来温度跟着下降，这个节气是冬天的第三个节气，也是第二十一节气，它的到来也预示着冬季最寒冷的时候到了，这时的天气会非常干燥、湿度也较低。这个时候如果不注意养生就很容易生病。如何防寒保暖？大雪如何养生?

　　大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，现时的特点是干燥，空气湿度很低。夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

　　大雪节气如何养生

　　1、起居——早睡晚起

　　“冬三月，此谓闭藏······早卧晚起，必待日光。”也就是说人在冬天，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理功能，早睡可以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

　　2、心情——保持精神的安宁

　　大雪时节，积雪冰封，寒风凛冽，万物凋零，人的身心常处于低落状态。精神调养除了保持安静以外，还要学会消除冬季烦闷，及时调摄不良情绪。所以，应多到室外活动、晒太阳、欣赏冬季独有的美景。

　　雨淞和雾凇，是大雪前后较为常见的一种自然美景。入冬，雨落在树木、高楼、山岩、电杆等物体上，立即结成了冰。这种雨在气象学上叫“冻雨”，它的凝聚物叫“雨淞”。雾凇是低温时空气中水汽直接凝华。或过冷雾滴直接冻结在物体上的乳白色冰晶沉积物。每当雾凇来临，吉林市松花江岸十里长堤“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，柳树结银花，松树绽银菊，把人们带进如诗如画的仙境。

　　3、饮食——注重养阳，滋阴为主

　　大雪节气是进补的好时节，宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。另外要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　大雪宜食热粥。古代养生家多提倡冬季晨起后喝一碗热粥。张耒的《粥记》中说:“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”民间素有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃腊八粥、腊月二十五吃八宝粥的习惯。冬日清晨喝粥，使人感觉周身温暖，从早到晚精力充沛。

　　冬季一般是蔬菜水果的淡季，尤其是在北方，人体往往在这个季节维生素摄人不足，出现牙龈出血、肿痛、皮肤干燥等症状。因此可以选择白菜、白萝卜、油菜、苹果、梨、柚子等新鲜蔬菜水果，以补充人体所需的维生素。其中白萝卜作为蔬菜佳品，营养成分丰富，富含B族维生素和多种矿物质，是很多家庭冬季餐桌上不可缺少的菜肴。

　　4、注重保暖

　　冬季保暖最重要。特别是身体的几个重要部位，即后背、腰脊、双肩、腹部，另外还有腿、脚。穿着要松软轻便、贴身保暖，特别要注意背部的保暖。外出要穿暖和，戴帽子，脚下也要穿保暖的鞋子。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为宜。

　　冬季宜护脚。足部被誉为人体的“第二心脏”。脚上有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。从解剖学观点看，人的双脚远离心脏，供血相对较少，同时脚的皮下脂肪层又薄，保温性能差，所以在一般情况下，脚的皮肤温度较低，对寒冷刺激的适应性和耐受力较差。若不注意脚的保暖，寒邪极易通过脚部侵袭人体，损伤阳气而致病，或使旧病复发、病情加重甚至恶化。

　　睡前用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。热足浴有改善血液循环、促进代谢、驱寒助眠的奇效。俗话说“足乃人之底，一夜一次洗”、“冬天洗脚，丹田温灼”。冬天养成早晚用温水洗脚的习惯，可相对扩张人体下肢血管，使三阴交周围血液循环增快，达到防病养生的目的。