【至诚金方】这些坏习惯让你入睡困难，5个助眠方法让你摆脱失眠

生活节奏快，压力大，人们难免焦虑，失眠的人比比皆是。据不完全统计，全中国有3-4成人都有失眠问题。

失眠的痛苦自不必说，比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而导致抑郁自杀的例子……

除了吃安眠药等药物的治疗方法，还有什么非处方的助眠方法？今天咱们就来盘点一下：

改变3种造成失眠的错误习惯

1、喜欢躺床上做自我检讨，做隔天的行程计划等，越想越多难以入睡。

对 策

睡前0.5-1小时做好隔天计划作为一天的结束，入睡后不要再思考相关的内容；

有意识地对身体各部位的肌肉进行放松，然后在脑海里想象一幅愉快平静的画面，使身体和心情都愉悦放松；

也可在睡前进行冥想练习，无论是中医还是心理学的研究，冥想都有助缓解失眠的症状。

 2、常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示。

对 策 

不要在床上看电视和手机、书籍等和睡眠不相关的事情；

睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。

3、有些人深信一定要睡满8小时，强迫自己入睡，却反而睡不好；有些人曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝”。

对 策 

每个人有自己的睡眠时钟，不一定强迫睡足8小时；

改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始，规律作息时间，按时睡按时起，减轻心理负担；

睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗。

5大疗法助安眠

1、勤梳头

宋代著名文学家苏轼把梳头当做“安眠药”，他说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明”。通过梳头能提神醒脑、消除疲劳。

做法：每天梳3-5次，每次5分钟。如无梳子，可用指扣，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击或梳理头皮。

2、常足浴

足浴是中医的足疗法之一，由来已久。人体的足部至少有60个以上的穴位和脏腑关系密切，进行足浴时，足部毛孔扩张、穴位受到刺激，血液循环加快，经络也畅通。

需要注意的是：足浴时要注意水温，避免烫伤，长期糖尿病患者和心脑血管疾病患者不适宜用过热的水，要试好水温再泡，以37度为宜；不要在饭后马上进行，以免影响消化。足浴时间以20-30分钟为宜。

3、自我按摩

穴位按摩是一种非常实用的保健促眠方法。常用的穴位有百会、头维、太阳、安眠、印堂、内关、神门等。

手法宜用轻柔缓慢的手法按摩，不宜用叩击和提弹等振奋手法。

4、适度锻炼

白天定时适量的体育运动有助于睡眠。宜选择微出汗的有氧运动，不宜过强的剧烈运动。

可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、羽毛球、爬山等。

5、调整情绪

多度的情绪波动通常会导致失眠。如大怒、惊恐、过喜、忧愁、思虑、惊吓等，均能影响睡眠。

调控情绪不代表压抑情绪、拒绝情绪，而是接纳、引导、疏泄情绪。

◆  ◆  ◆