中医养生：小雪节气，如何养生防病？

　　周日就是传统的小雪节气，气温也将持续走低。在这个季节中，由于天气变化，衣着不慎很容易引起感冒和支气管炎。那么我们在起居饮食上，应该如何养生防病呢？

　　小雪节气养生重在养肾。肾者主蛰，封藏之本，明代医家张景岳也指出以冬寒之气养肾，因此，立冬后补益肾气都要围绕一个「藏」字。肾与膀胱为表里，养肾之阳气关键是要温暖背、足膀胱之阳气。肾之命门是人体生命的原动力，肾气命门火旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

　　小雪节气起居饮食上，应该注意哪些呢？

　　1、多吃叶酸食物防抑郁

　　小雪节气的前后，天气一般都是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。因而为避免冬季给人们的健康带来不利影响，在此节气里，一定要学会调养自己的情绪，保持乐观积极的心态，节喜制怒。

　　要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

　　2、防寒保暖要做好

　　到了小雪时节，阳气潜藏，阴气渐盛，起居要顺应时节特点，小雪节气养生要重视养精蓄锐。早卧晚起，睡眠充足，采取御寒保暖措施，防止感冒的发生。每天可用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位以促进血液循环。很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

　　由于天气寒冷，人们总是把窗户关得很严实。我们知道，人在安静的状态下每小时呼出的二氧化碳就有二十多升，如果不注意通风，室内的二氧化碳含量就会越积越多，这对身体非常不利。因此，尽管天气寒冷，也要适时开窗换气，保持室内通风，这对小雪养生极有帮助。

　　3、锻炼身体要动静结合

　　冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。

　　4、早睡晚起，睡前泡脚

　　小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

　　每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

　　5、少食辛辣多喝粥

　　小雪时节，崇古效法古人养生，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。

　　①不宜食用辛辣食物以免生“内火”。

　　②宜吃温润益肾的食物，可以选择羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等。

　　③多食炖食，尤其适宜多食热粥，以减少营养流失。

　　④同时可配合养生药膳食谱进行调养。如养心除烦小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。