睡眠浅的人怎么改善失眠？

　　睡眠对于人体健康来说是非常重要的，现代生活压力大，很多的人都会出现睡眠不好的现象。那睡眠浅、且质量不高的小伙伴，怎么才能改善和提升睡眠质量呢？我们一起来了解一下！

　　失眠的危害

　　失眠不仅仅局限于老年人，越来越多的中青年人也开始被“睡觉”这件事困扰，以至于失眠已经成为了及头痛之后的神经内科第二大疾病。

　　从病程上分类，睡眠障碍可以粗略地分为短期失眠和长期失眠即慢性失眠。短期失眠多为继发性失眠，比如在疾病、药物、应激事件等的刺激下出现，表现为入睡困难、容易惊醒、睡眠时间变短、多梦、早醒等。总的病程通常不会超过三个月，而且在外界刺激因素消除后，睡眠质量就可以得到明显的提升。而慢性失眠除了有刚才提到过的几种睡眠问题外，由于病程较长，所以会在白天产生连锁反应，比如记忆力下降、注意力下降、反应变慢、工作能力下降，更容易出现困倦、瞌睡等状况。除此以外还会使我们的情绪起伏不定，更容易生气、紧张、焦虑、易怒，长此以往会形成恶性循环，使睡眠质量变得更差。

　　怎么改善睡眠

　　1、可以从环境方面入手，换一套自己喜欢的干净、舒适的床上用品，灯光不要过于明亮。

　　2、睡前适量运动，进行自我放松训练，比如泡泡脚、规律锻炼等。以渐进性自我放松训练为例，首先坐在舒适的椅子上，调整到最舒服的姿势；闭眼，然后深吸气，缓慢呼气；缓慢呼气时，感受面部的肌肉放松，感受舌根部、口唇的放松，双肩下沉，肩部肌肉放松；继续深吸气，然后缓慢呼气，感受肩膀下沉、放松的同时，感受肌肉放松逐渐扩展到上肢、指尖、躯干、下肢、脚趾等部位；继续深吸气，缓慢呼气，感受肩膀、躯干、四肢的肌肉放松，颈部和头部也同时得到放松；继续这样的深呼吸，缓慢呼气时感受全身肌肉的放松。等到全身放松、心情平复后，尝试入睡。

　　3、只在有睡意的时候才上床，禁忌在床上等睡意。因为限制在床上时间将使得睡眠需求增加，这样在床上就更容易入睡，睡得更好。

　　4、建立良好的作息习惯，不管晚间几点睡觉，仍然要按规律的作息时间起床，无论早晨起床有多困，不要“睡懒觉”，同时白天避免“打盹儿”。当出现睡眠不足的时候，下一夜睡眠需求就会显著增加，这会使得睡眠更为稳定，入睡更快，更长时间停留在睡眠中。

　　5、如果你是一个熬夜族，试着先给自己定一个小目标，每天早起15-30分钟，同时，在每天早起之后做点自己感兴趣的活动，比如出门散散步、做一顿精美的早餐等，让每一天的早起成为自己的期待，让自己更有动力面对一天的生活。