中医养生：便秘危害大，哪些方法可以缓解便秘？

　　其实，便秘对人体的危害真的太大！一提到便秘，大多数人都会认为这是上火引起的，不把便秘当回事，吃一些泻火的药就OK了。其实，便秘对人体的危害真的太大！这样做只能解决眼前，却不能从根本上解决问题。那么想要缓解便秘的症状都有哪些方法呢？

　　便秘的危害

　　1.肠道功能紊乱

　　便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。

　　2.让人变丑

　　长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。

　　3.影响大脑功能

　　便秘竟然还会影响大脑？是的，便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

　　哪些方法可以改善便秘

　　饮食调整

　　1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

　　2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。

　　3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。

　　4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。

　　摩腹

　　所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

　　方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

　　穴位治疗

　　穴位疗法同样能促进肠道蠕动，例如隔姜灸天枢穴、足三里敲打等。

　　天枢

　　天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴位于脐旁两寸，如天地交合之际，升降清浊之枢纽。

　　主治：便秘、肠鸣、腹胀、消化不良。

　　灸法：艾条灸5-15分钟；艾炷隔物灸（例如隔姜，姜切片，上面扎孔）3～5壮，每日或隔日灸1次。

　　足三里

　　足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，足三里可用敲打法，每天敲打200次。

　　灸法：艾条灸5～15分钟，每日或隔日灸1次。