立冬养生养什么？牢记这三大原则！

　　立冬是节气是冬季的第一个节气，是秋季向冬季过渡的节气，进入立冬后，天气渐渐变冷了，这个时候要注意养生调理。中医讲究立冬补冬、立冬养藏,立冬养生应该温补养阳。那么立冬养生的重点是什么呢？立冬养生要遵循哪些原则？

　　立冬养生三大原则

　　养阴润燥

　　中医四季养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”。初冬的时候天气较干燥，会出现“干”的症状，如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干燥。肺燥有痰咳不出等。因此，“燥则润之”表示润燥应以生津、润燥、养肺为主。建议食用太子参、玉竹、枸杞、百合、无花果、雪梨、木瓜、银耳等滋润养阴较好的食物。

　　健脾调胃

　　另一方面，立冬后进补，调养脾胃也是非常的重要，且因脾胃是后天之本、气血生化之源，而冬季进补是否有效，最关键的是在于脾胃受不受补。冬季进补养生要从养脾胃开始，建议多用党参、淮山、芡实、五指毛桃、栗子等补益脾胃之品。

　　补肾防寒

　　中医认为，冬季进补讲究养补肾。尽管目前气温不算低，但立冬过后气温必定是日渐降低，表现为阴盛阳衰，这些日渐增加的寒气容易损伤人体阳气。肾为先天之本，是人体各种功能活动的物质基础，肾气充盈，则精力充沛、筋骨强健，肾气亏损则阳气虚弱、腰膝酸软、易感风寒。因此，立冬时节可以适当进食补肾食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海参等，以帮助机体抵御寒冷。

　　立冬养生怎么做

　　冬令进补要渐进

　　中医理论中季节与五脏对应，立冬在五脏中对应肾，而体之阴阳根之于肾，因此冬季摄生的重点是调摄肾之阴阳。“肾者主蛰，封藏之本”，因而冬季养生重在养肾，可以多吃些养肾的食物。

　　立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了时蔬外，可适当吃些薯类，而一些青菜、白萝卜、胡萝卜、豆芽等可合理搭配，要注意食物多样、营养均衡。专家提醒，药补则一定要遵医嘱，一人一法，而且冬令进补时，要让胃肠有个适应过程，不要一开始就猛补，不仅进补效果不大，反而容易伤脾胃，这就是适得其反。

　　适当晒晒太阳

　　“冬衣伸足卧，则一身俱暖”。气温下降，人们往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，总是心血管疾病患者高发期。如果衣着过少过薄，不仅容易感冒，泌尿疾病、心脑血管疾病、神经疾病也易高发。

　　在民间有“冬阳贵如金”之说。专家介绍，冬天适当晒晒太阳，能使人周身舒适，是很好的保健良方，而且日光还可使皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢。因此，经常晒晒太阳，不仅能愉悦心情，还有助于提高免疫力。

　　保证充足的睡眠

　　立冬以后，“无扰乎阳，早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要保证充足的睡眠。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起、睡眠充足，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉，对年轻人来说，要避免睡觉过晚。

　　中老年人夜间忌憋尿。天气逐渐转凉，不少人怕麻烦、怕冷而习惯憋尿，但长期如此，不仅对睡眠不好，而且憋尿会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎，对健康不利。