立冬到了，收下这份养生攻略！

　　立冬，是24节气的第19个节气，意味着开始进入冬季。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。在天气渐渐变冷的情况下，怎样进补增强人体在低温下的抗病能力呢？下面我们就给大家分享立冬的养生攻略！

　　立冬节气特点

　　立冬是冬季的第一个节气，时值每年公历的11月7~8日，视太阳到达黄经225°时开始。《月令七十二候集解》解释立冬：

　　“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。

　　“立冬”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，也就是冬季开始、万物收藏、归避寒冷的意思。我国古代将立冬分为三候：

　　“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

　　意思是说，立冬节气时水已经能结成冰；土地也开始冻结；“雉”指野鸡一类的大鸟，“蜃”为大蛤。立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。

　　天文学上把“立冬”作为冬季的开始，按照气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。立冬时我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少，但由于此时地表在夏季贮存的热量还有一定的能量，所以一般还不会太冷，但气温逐渐下降。在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的十月“小阳春”天气。

　　其实，我国幅员广大，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青藏高原地区外，各地的冬季并不都是于立冬日同时开始的。“立冬为冬日始”的说法与黄淮地区的气候规律基本吻合。我国最北部的漠河及大兴安岭以北地区，9月上旬就早已进入冬季；北京于10月下旬也已一派冬天的景象；而长江流域的冬季要到“小雪”节气前后才真正开始。立冬时总的气候特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。

　　立冬养生全攻略

　　1、起居养生

　　“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

　　冬季，宜早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。早睡以养阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，则头脑清醒，机智灵敏。如果早起困难，就要尽量早睡，不熬夜。

　　2、衣着养生

　　衣着过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。立冬后的衣着切记“养藏”。

　　3、饮食养生

　　我们冬季在饮食养生方面应少食咸，适当吃点苦味的食物。咸味入肾，苦味入心。如果咸味吃多了，会促进肾水升腾而以水生木，肾水反而不能闭藏，有损健康。苦能降火，适当的苦味可以帮助相火下潜，更好的促进冬天肾水的闭藏。

　　冬至后饮食以补养为要，天气寒冷后耗费的阳气增多，也就需要适当补充身体所需。元代《饮膳正要》曰“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”少食生冷，也不宜躁热，有的放矢地食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，多饮豆浆，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　说到进补，要因人而异，食有谷果菜之分，人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩。“虚者补之，寒者温之。”故冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　4、情志养生

　　力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。对于抑郁心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

　　延长光照时间。因为光照时间短，是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌；精神安静多爱好，应以静雅的活动为主，如琴、棋、书、画、禅、茶等。

　　5、经络养生

　　从立冬至立春3个月，万物生机潜伏闭藏，正是调养肾的大好时机。

　　在立冬前、中、后三天，每日将脚入温水中浸泡6-12分钟；而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次，以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和功效。

　　分享两个简单的运动：

　　1、伸懒腰：腰部适度常伸，可使内脏得到舒缓的按摩，促进新陈代谢。

　　2、搓搓腰：看电视时坐直，不倚靠，双手对搓发热后紧按腰眼处，用力上下搓120次(一上一下为一次)，或以热为度。