中医养生：保持哪些饮食习惯能让心脏健康？

　　随着生活水平的日益提高，人们越来越注重身体健康，于是很多人都热衷养生。而在日常养生中，心脏健康不容忽视。养心要从多方面入手，那么想要心脏保持健康，我们需要如何调整饮食习惯呢？

　　让心脏保持健康的饮食习惯

　　控制总热量的摄入

　　吃饭时尽量选择小盘子或者小碗，能控制每顿饭的食物摄入，饮食以低热量营养丰富为主，多吃一些应季蔬菜和水果，少吃高盐以及高热量的食物，尽量不要吃一些精致食物、快餐以及经过深加工的食品。在蔬菜和水果里面含有大量的矿物质以及维生素，属于低热量、低脂肪的食物，里面含有大量的膳食纤维，能促进大便排出，防止脂肪的沉积，降低了血清中的胆固醇含量，减少了对其他热量的摄入比如零食以及肉类等。

　　吃富含维生素B12的食物

　　维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病。多项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险。富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等。

　　尽量选择低脂肪蛋白质食物

　　选择优质蛋白质比如低脂奶制品、鱼类家禽类瘦肉类及蛋类等，尤其是鱼类里面含有丰富的欧米伽三脂肪酸，能够降低血清中的甘油三酯浓度，降低了患上心血管疾病的几率。其实在豆类比如扁豆或者豌豆里含有优质的蛋白质，属于低脂肪低胆固醇的食物，能够减少身体对脂肪及胆固醇的摄入，增加了膳食纤维的摄入。

　　少吃咸，常吃酸

　　研究表明，每日盐摄入4克以下的人很少患高血压，而超过20克的人，高血压患病率高达40%。另外，高盐饮食还可改变血压“昼高夜低”的变化规律，变成“昼高夜也高”，容易发生心脑血管意外。每人每日盐摄入量不应超过6克，包括酱油、咸菜等所含的盐。烹饪中放点醋，可提高菜肴的鲜香味，减少用盐量。此外，要少放糖，因为甜味会掩盖咸味，增加盐的摄入量。

　　养心的起居运动调养

　　起居调养

　　进入夏至，就是盛夏了，这时，仍应遵循自然界夏季阳多阴少的规律，宜夜卧早起，但夜卧并不是说可以熬夜，尤其是夏至前后，更应注意睡眠，睡好“子午觉”。也可喝姜茶驱寒，因为子时与午时是一天中阴阳相互交接的时刻，故睡好“子午觉”调理好，有利于一天中阴阳气的顺接，以顺应夏至阴阳气相接的自然规律。

　　“夏至三庚数头伏”，夏至过后，意味着一年中最难熬的暑热天———“三伏天”(注：指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。三伏天出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子)就要来临了。夏至时节天气炎热，室外工作时避免长时间在烈日底下劳作，要加强防护，预防中暑。夏季天气炎热，容易出汗，出汗后不要立即吹冷风，要适当补充水分，但不适宜饮冷饮，也不宜立即洗冷水澡，因为此时阳气在外，伏阴在内，内里脏腑阳气空虚，腠理开泄(皮肤纹理开放)，容易受风寒湿邪侵袭，损伤阳气。同时，空调的温度不要过低，室内外温差不宜过大。

　　运动调养

　　夏至时节，应选择早晨或傍晚天气较凉爽时进行体育锻炼，可选择在河边、公园、海滨地区等空气新鲜的地方，尽量避免剧烈运动，夏至当天更要少运动或不运动，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等为宜，运动以不疲劳为度，避免大量汗出。出汗太多，不但伤阴液，也伤阳气。