中医养生：这个冬季，便秘患者如何饮食调理？

　　便秘是一种再常见不过又令人尴尬、痛苦的疾病。中医学认为,大肠传导功能失常,粪便在肠内停留时间过长,粪便干燥或坚硬,即可形成便秘之病。那么想要在这个冬季改善便秘问题，应该如何调理呢？

　　便秘患者如何饮食调理

　　对于便秘患者，他的主食应该米、面和杂粮混食，这样有利于提高主食中蛋白质的生物利用价值。

　　副食应以蔬菜为主，最好是新鲜的蔬菜，要避免以及辛辣刺激的食物，这样可以促进肠蠕动，防治便秘。

　　当然，各种水果也是不可缺少的。坚果类的食物中多含有大量的油脂，能够润肠通便，也应该多吃。

　　改善主食的摄入质量，增加粗杂粮：粗杂粮中含有丰富的植物纤维物质，适量摄入纤维素物质可以加速肠道蠕动，从而就能缩短粪便在肠道中的停留时间，起到缓解便秘和预防便秘的作用。

　　另外，植物纤维的经常适量摄入可以缩短肠内有害物质与肠壁的接触时间，降低胆汁和血清中胆固醇的浓度，对维持健康血糖、避免肥胖等方面有积极作用。

　　因此，增加植物纤维素应该从增加粗杂粮主食、薯类主食，拒绝主食精细化。具体说来，请将您日常主食的一半用燕麦、荞面、红薯、土豆、玉米、杂豆类食物代替，烹调方式多建议使用蒸、煮、炖的方式，拒绝油炸，八宝粥、燕麦粥、杂粮包、二米饭等都是不错的选择，还原食物的本真味道。

　　生活中增加饮水量

　　为了能排便顺畅，为了可以顺利轻松排便，请在生活中增加饮水量，每日饮用温白开水的量应该满足1500—1700毫升，在寒燥的时节甚至可以喝到2000毫升。

　　除了这些，还应该做到不可节食减肥，想要良好排便，首先应该保证好好吃饭，有入才会有出。培养自己良好的排便习惯，最好每日可以排便1—2次，建议养成早晨排便的习惯。吃动平衡，运动必须要有，促进肠蠕动，增强肠道代谢。每日运动时间最好可以在50分钟以上，运动是促排便的良药。保持良好优质的心态与和谐的作息时间，劳逸结合，才能好好排便；活得开心，才能帮助自己健康代谢；睡眠时间不少于八小时，早点入睡，最好在晚间十一点之前入睡；多做自己喜欢的事情，心态胜过任何补药。良好的排便习惯＝健康的饮食+适当的运动+合适的作息+积极的心态。

　　便秘患者要注意什么

　　1、按时上厕所

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　2、规律的运动

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

　　3、按时作息

　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　4、饮食注意

　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。